Publicerat

Det här med SÖMN

Sömnproblem

Varför behöver vi sova egentligen? Kan vi helt enkelt inte bara hänga med i utvecklingen och dra ner på sömnen så vi kan vara aktiva och produktiva fler timmar istället? Det är ju så mycket roligare!



Tyvärr så går det ju inte att påverka den här delen av vår funktion. Vi är skapta på ett visst sätt och visst, evolutionen har utvecklat oss sen vi lämnade grottan men vi har ändå stora begränsningar. Oavsett om vi VILL sova mindre, vara aktiva mer, så kan inte vår kropp klara av det fullt ut utan att det uppstår problem.

Under vår vakna tid utsätts vi av ständig information av olika slag. Det är allt från ljud och ljus och hur saker ser ut till vilka val du ska göra till vad och när du ska äta. Alltså, hjärnan arbetar konstant från det att du slår upp ögonen.

För att hjärnan ska kunna bearbeta all den här informationen behöver den vila/återhämtning. Kanske är det tyskaglosor du behöver lära dig, då ska den sparas på rätt ställe i hjärnan. Kanske är det någonting du ska ta beslut om, då bearbetas detta i hjärnan. Onödig kunskap sållas bort, det är också en aktivitet hjärnan utför. Allt det här sker automatisk och är inte någonting du behöver säga till om. Men det kräver stora mängder energi.

Vad är då sömnproblem? När ska man agera?
Om du minst tre gånger i veckan har problem med följande:

  • svårigheter att somna (det tar minst 45 minuter)
  • flera uppvaknanden under natten med svårigheter att somna om
  • du vaknar alldeles för tidigt
  • du sover 2 h kortare än vad du har behov av (förutsätter att du vet ditt behov)


Och detta har pågått i minst 4 v

Om du känner igen ovanstående och märker av i vardagen att du har problem pga av nätternas sömnbrist så bör du ta detta på allvar. Har det inte gått 4 veckor? Grattis du har upptäckt problemet i tid. Hoppa ner till tipsen nedan eller gå min webbkurs 28 dagar som verkligen hjälper dig med sömnen.

Har du haft problemen mer än 4 veckor så tala med din läkare om du har en bunden till ditt aktuella mående tex utmattning. Har du inte haft läkarkontakt om detta så kan det vara dags nu. Det finns hjälp att få.

Men det finns också mycket att göra själv. Framförallt innan man tar till medicinsk hjälp för sådan hjälper inte din hjärna sortera, arkivera eller kolla bort. Den hjälper dig i stort sett bara att slippa ligga vaken. Du behöver göra riktiga förändringar.

Tips för att få bättre nattsömn.

Skapa rutiner för sömnigheten. 
Få ner kortisolnivåerna och öka på melatoninet (varför och hur? Lär dig i min webbkurs StressOut). 
Sänk belysningen hemma, stäng gärna av tv och övriga skärmar och ägna dig åt någon lugnande aktivitet som läsa bok, lyssna på lugn musik osv 
Undvik att ha skärmar i sovrummet. 
Sov i mörker och se till att inte titta på någon skärm under natten. Ett enkelt sätt att få in denna vana är att återgå till vanlig hederlig väckarklocka och lämna mobiltelefonen i ett annat rum.

Ta din nattsömn på allvar. Det är den enklaste vägen till återhämtning.

Publicerat

En djungel av digitala adventskalendrar

Det är verkligen hög tid för alla digitala adventskalendrar nu. Ja jag har också haft tanken att utforma en i stresshanteringssyfte. MEN… jag vill samtidigt inte spä på den digitala hetsen. Det är en balansgång det där. Men jag följer själv några adventskalendrar och tänkte tipsa er.

Mett absout störtsta tips är att välj EN och följd den varje dag istället för att prenumerera på fem-sex stycken och inte göra nåt för att det blir helt enkelt för mycket att hålla reda på. Det blir pannkaka av det hela… urdåligt.

Så ställ dig några frågor:

  • Vad är jag intresserad av? Är det avslappning, yogarörelser, andning, kost, motivation osv
  • Vilka alternativ finns? Kolla runt lite, sök på facebook, youtube, google osv. Utvärdera.
  • Välj EN och håll dig vid den. Det är ju ändå en begränsad tid….

Här kommer två adventskalendrar jag rekommenderar. Kolla in luckorna som finns ute nu och välj en av dem om du känner att de kan tillföra dig något.

Scandinavian meditation – facebook alt mailchimp

Projekt självsnäll med Maria Helander – facebookgrupp alt mariahelander.se

Känner du att du inte har tid eller ork att följa en sådan? Strunta i det! Men då tycker jag att du ska göra långa djupa andetag varje dag. Morgon och kväll. Men blir det bara morgon så är det också bra. Finns i fliken Gratis här på min sida.

Ha en fin vecka! Och glöm inte att andas!

Publicerat

Hjälp din hjärna – hjärntrötthet

Hjärnan är någonting vi alla bär med oss. Det är någonting som påverkar våra liv och vår vardag i stor utsträckning. Tyvärr var det inte förrän jag fick problem med hjärntrötthet under och efter utmattningen som jag förstod att hjärnan är en så viktig del i mitt liv. Vem är jag utan min hjärna?

Jag saknar verkligen min friska hjärna. Den pigga, alerta och påhittiga hjärnan. Den som var sådär nyfiken, driven och uthållig. Jag är fortfarande driven, påhittig och nyfiken men det alerta, det energiska har mattats av. Uthålligheten finns inte där.

Hjärntröttheten visar sig på olika sätt för olika individer.

Den kan också uppkomma av olika anledningar. Tex som i mitt fall så har min hjärna tagit skada av utmattningen. Exakt vad som hänt kan jag inte säga och det har inte kunnat mätas heller. Men för högt påslag av stresshormoner och signalsubstanser under lång tid är troligen orsaken.

Man kan också få dessa problem från sjukdomar, hjärnblödningar osv Och som många mediekanaler pratat om mycket den senaste veckan, slag mot huvudet, yttre påverkan.  Hjärnskakningar ofta i samband med sporter som ishockey, fotboll, ridning mm Där upprepade hjärnskakningar ett stort problem och man tvingas avsluta karriärer tidigt. Man tvingas också leva med problem som hjärntrötthet i resten av sitt liv. Det är ingenting man tänker på när man är 17 år och sitter på avbytarbänken efter en huvudsmäll och bara vill ut på isen igen (I know, jag har varit där med)

 

Jag gjorde ett inlägg om hjärntrötthet i veckan som blev populärt. Den är rätt talande om vad hjärntrötthet är för något.

 

hjärntrötthet symptom
hjärntrötthet symptom

 

Man kan bli väldigt mycket bättre i sina hjärntrötthetssymptom med åren men skador som dessa tar tid att reparera. Ibland är de inte heller reparerbara och då behöver man komma till en viss acceptans för att kunna fortsätta leva ett bra liv ändå. Inte så att man ska vara glad, positiv o tacksam över att man får dras med huvudvärk, migränanfall, minnesbortfall. Att acceptera är också att vara närvarande. Att i den aktuella huvudvärken vara snäll mot sig själv och ge sig det man behöver.

Också att kunna tänka i ett längre perspektiv, hålla i de bra rutinerna man har för att minska på eller förhindra anfall osv. Det kan vara att tänka på vad man äter, det kan vara att planera aktiviteter så man får vila innan och efter. Och att just i detta nu måste det här vara ok. Inte klanka ner på sig själv, inte gräva ner sig för det kommer inte att hjälpa vare sig din huvudvärk för stunden eller din totala tillfriskning.

 

För att hjälpa dig själv och en kanske överaktiv hjärna har jag skrivit nedanstående lista.

Den här kan vem som helst som är människa till art använda sig av. Är du fri från det jag pratat om här ovan så har du kanske förstått att du har all anledning att ta hand om din hjärna så den får vara pigg o alert så länge som möjligt. Kanske sitter du i en chefsposition och då kan du ta till dig den här texten för djupare förståelse för dina anställda, medarbetare och kollegor.

Utmattning är så vanligt idag att det finns någon på varje arbetsplats som direkt eller indirekt är drabbad.

Och är du lite tilltufsad i skallen som jag, ja då kan de här punkterna hjälpa dig gott, det lovar jag. 

 

hjälp din hjärna
Hjälp din hjärna

 

Finns det någonting du själv blir hjälpt av i din hjärntrötthet som jag inte tagit med på listan? Dela gärna med dig.

Har du chefsansvar?

Är det någonting av ovanstående som är nytt för dig?

Skulle du vilja ha mer insikt i en utmattad persons vardag och möjligheter till återgång till arbete?

Skulle du vilja ha kunskap för din egen skull?

Hör av dig till mig. Jag erbjuder både individuell coachning och föreläsningar för flera, workshops för chefer eller medarbetare. Stöd till medarbetare som är tillbaka in i arbete är en eftertraktad tjänst jag erbjuder. Kontakta mig!

Publicerat

Vad är stress? Och hur undviker jag det?

Stress är ju faktiskt någonting som vi alla lever med dagligen. Stressen är en fysiologisk funktion i vår kropp som vid ett hot eller fara aktiverar kroppen för åtgärd. Tex att vi ska reagera när vi går förbi en huggorm så den inte hinner bit oss. Det är en viktig funktion vi har, en ren överlevnadsinstinkt egentligen som fått människan att överleva alla dessa år vi funnits på planeten.

Om vi inte hade haft den här stressreaktionen så hade vi fått problem när vi snabbt ska fatta rätt beslut i en hotande situation. Tänk dig att en bil kommer emot dig. Om du inte har en stressreaktion blir du överkörd. Din kropp talar då inte om för dig att du ska akta dig. Det är ju inte så bra.

Vad är det som händer i kroppen då?  Energiförsörjningen ställs om så vi lätt kommer åt den energi vi behöver. Hjärnan ställer om sig så att du snabbt ska kunna ta rätt beslut. Alla organ blir inställda för den här situationen. Blodflödet ökar till de stora muskelgrupperna, vi blir alerta och skärpta. Blodflödet ut i fingrar och armar minskas faktiskt och det är är att vi inte ska förblöda om vi skadas. Blodflödet minskar även i magen runt tarmarna och blir vi riktigt skrämda så ser kroppen till och med till att vi gör oss av med det som är i tarmar och urinblåsa kvickt.

Idag är den funktionen i kroppen precis likadan som på stenåldern och ännu längre tillbaka i tiden dock har farorna och hoten ändrat sig lite. För idag mobiliserar kroppen sig även om hotet eller faran inte är direkt livshotande. Dagens hot är problem på arbetet, sjuka barn, en känsla av otillräcklighet, alla aktiviteter vi ska hinna med utöver arbete, familjeproblem… det finns så mycket stressorer i vårt samhälle idag och du och jag har olika. Jag personligen känner stressen i kroppen med bultande hjärta, en viss nervositet som kryper i kroppen, när jag ska göra nya saker, umgås med nya människor, prata offentligt osv medan du kanske har andra tillfällen när din kropp mobiliserar dig för en större uppoffring.

Vi skulle faktiskt kunna gå så långt att säga att stressystemet är påslaget så fort du aktiverar dig, i lite olika grad i och för sig. Det kan vara vanliga aktiviteter som promenad, laga mat, ta hand om hemmet, arbeta. Det behöver inte vara så ”stora” händelser. Det är vårt sympatiska nervsystem som är aktiverat, påslaget, när vi aktiverar oss.

Du har kanske hört att efter en aktivitet så behöver vi vila. Tex vid styrketräning, eller all träning egentligen, så behöver vår kropp och muskler vila för att kunna återuppbygga sig. Detsamma är det vid alla vardagliga aktiviteter du gör. Och hjärnan! Efter att aktiverat hjärnan behöver den…  ja, gissa!  V I L A !

Det sympatiska nervsystemet (det aktiverande) har en syster, det Parasympatiska nervsystemet (det återhämtande nervsystemet). Det är när vi är i det Parasympatiska nervsystemet som vi då rätt tydligt återhämtar oss. Det är här cellerna i vår kropp förnyas, repareras och tas omhand. Utan parasympatiska åtgärder skadas kroppen och knoppen.

Så hur ska vi då undvika stress? Det går inte! Stressen är en del av livet. Att stress har fått en negativ klang är för att stressen ökat i våra liv medan återhämtningen minskat. Stress är inte negativt i sig. Det är livsviktigt att kunna ta stress. Men hur ska man då göra tänker du? Svaret är: Ta hand om din återhämtning!

Tre tips för återhämtning:

Sömn! Jätteviktigt! Är det nånting du inte ska dra in i ditt liv för att du har brist på tid så är det sömnen. Se till att du får din sömn. JÄTTEVIKTIGT! När du sover befinner du dig i det parasympatiska nervsystemet vilket var då cellerna förnyar sig och repareras. Så tumma inte på sömnen. Har du sömnsvårigheter finns det tips och knep att ta till (kommer återkomma med mer specifika tips om sömnproblem)

Hjärnvila under dagen. Du kan ta korta stunder av vila för att ge hjärnan lite andrum. När du har rast på dagarna ägna några minuter av denna till att sitta med slutna ögon och bara andas. De få minutrarna du annars skulle lägga på att ta reda på om någonting hänt i din telefon kan du ta senare. Här vilar du både ögon och hjärna.

Promenera i frisk luft. Ännu en viktig komponent i din vardag. Se till att få frisk luft, kan du också få lite solljus och njuta av det är det ett plus i kanten. Rörelsen aktiverar din kropp och efteråt är du piggare och kan koncentrera dig lättare.