Publicerat

Tid

Jag har inte tid.

Vänta lite.

Scroll scroll

Flåt, vad sa du?

Har du en huvudvärkstablett?

#stress är vår vardag. Vi lever inte utan den. Vi VILL inte leva utan den heller. Den är naturlig. Den funktionen är en del av oss. En del av dig och en del av mig.

MEN det betyder inte att vi ska ha den i överflöd. Det är inte meningen att vi ska vara aktiva så läng som vi är utan att få hjärnvila. Vi är aktiva från det att vi öppnar ögonen till det att de sluts för natten igen… Vi är aktiva föööör länge utan att vila, återhämta, samla krafter, fokusera och planera.


Om vi inte gör de bra bitarna kommer vi heller inte kunna prestera i aktivitet. Vi kommer tex inte vara så bra på att sköta vårt jobb eftersom vi har svårt att fokusera och jobba mot de mål som företaget satt upp. Vi kommer heller inte vara särskilt bra på att ta hand om vår familj oavsett om det handlar om barn, partner, föräldrar… vi tappar kontakten med vår empati.

Vi kommer heller inte vara så snälla mot oss själva och vår kropp då vi eftersom vi saknar tid att göra bra saker hellre tar till quickfix som att köpa färdig mat, äta fil & macka(eller bara macka eller en påhittad energi/proteindryck i hopp om att den ska ge oss såååå ofantlig mycket)


Vi (människan) är funtade som så att vi vill ta den enklaste vägen till målet. Så är det bara. Och bara att vara medveten om det kan hjälpa dig att faktiskt zooma ut lite, resonera om vad som är bra eller inte.

Du är inte slav under dina handlingar. Livet sker inte av sig självt… du har faktiskt något att säga till om ! Du kan skapa bra förutsättningar. Frågan är om du vill det tillräckligt eller inte…


Anser du att du inte har tid?

VAD har du inte tid till?

Om du inte tar hand om dig så kommer du inte ha tid, jag lovar. För då kommer sjukdomarna & skadorna som det leder till resultera i att din tid är ute. På riktigt. Punkt.


Har du inte tid att leva?

Och JA, det är inte lätt att veta VAD man ska göra. Vad just DU ska göra för att ta hand om dig så du mår bra så du kan vara ditt bästa jag. Så du kan njuta kanske trots vissa kramper och sjukdomar… men det finns alltid något du kan göra för att underlätta för dig. Stort som smått. Först måste du ha viljan. Sen lite jävlar anamma.

För hjälp till självhjälp – kontakta mig på info@stresslindra.se

Publicerat

Bokrecension – Boken om Ont

Författare: Björn Rudman, Sofia Göthe, Tobias Marmheden
Förlag: Parus
Utgivningsår: 2019
Webbplats: bokenomont.se

Stress är en naturlig reaktion och utan den överlever vi inte.

Men för mycket stress kan leda till bla smärta. Stress och smärta går hand i hand. Inte alltid men ofta. Kroppen och knoppen sätter ner foten och säger ifrån. Detta leder sedan till mer stress… mer smärta, mer stress… och bollen är i rullning… inte boll, mer bowlingklot stort som ett hus!

Var ska man börja nysta i smärta och smärtlindring, stress och stresshantering…?

En sak är säker, det finns ingen quickfix, det går inte över för att du gör några rehab-övningar en vecka, det försvinner inte för att du tar lite smärtlindring i form av tabletter… symptomen lindras men grundorsaken är kvar…

Det är också svårt att få adekvat vård eller ens råd från primärvården. Det är där de flesta av oss börjar vår läkar-resa, efter att kanske avvaktat lite för länge. När vi inte blir lyssnade på där, inte får mer än ett recept i handen när vi går därifrån… kanske eventuellt en remiss till en fysioterapeut eller psykolog med väntetid 6 månader….. där slutar också resan… för vem orkar ta det längre, vem orkar kämpa när man inte har energi och vem är jag att kräva nåt annat?

Vad kan jag begära som egentligen inte vet någonting eftersom jag inte har en medicinsk utbildning… Vilka krav kan lilla jag ställa på vården?

Om vi nu istället backar ett steg, från vad andra kan göra, och istället ser till vad vi själva kan göra kanske vi kan komma en bit påväg mot bättre mående.

Bild på Boken om ont - Lindra din smärta och stress

Läs den!

Jag har läst Boken om ont – lindra din smärta och stress och jag blir hela tiden fascinerad över hur intressant vår kropp är. Hur den är funtad, hur den styr oss. När jag blev sjuk i utmattning tappade jag bla förmågan att läsa. Eller, jag kunde läsa men jag tog inte in det som stod. Bokstäver bildade ord men den sammansatta meningen och det mellan raderna gick inte in i huvudet. Och minnet sen, jag kom ju inte ihåg det jag läste heller… Det tog flera månader innan jag kunde läsa igen, förstå det som stod. Och minnet har jag faktiskt än idag lite svårt med.


Därför älskar jag nu idag att såna här böcker finns. På ett lättförståeligt språk förklaras hur och varför och vad man ska göra åt det utan stora pekpinnar men med en tydlig allvarlig ton.

Ansvaret över min hälsa ligger hos mig. Har jag ont kan jag ta reda på varför och förhoppningsvis kunna göra någonting åt det.

Boken kommer förutom att hjälpa mig själv med en ganska så färsk nacksmärta jag försöker kartlägga även vara ett ypperligt hjälpmedel i mitt arbete med mina stressklienter. Den fyller de kunskapshål jag har(eftersom jag inte har en läkarlegitimation. Dock tror jag att många läkare saknar den här kunskapen också så de kan ju också läsa denna 🙂 ).

Kunskap är makt, vägen mot hälsa och välmående.

Bra fakta blandas med riktiga erfarenheter. Björn berättar om händelser ur livet vilket ger en levande bok. I boken finns också övningar och förklaringar om varför vilket är så enormt värdefullt. Samt att bla via deras webbplats får man ta del av videos på dessa. Stort plus på den!

Boken tar upp olika typer av smärta och hur du kan identifiera den, olika typer av behandlingsstrategier, kroppshållningens och kostens påverkan, hur man startar fysisk träning från noll, depression, sömnproblem och om hur det är att vara anhörig till någon med smärta… för det är inte alltid man kan göra någonting åt smärtan heller utan man behöver hitta strategier för att leva MED den och det påverkar alla du umgås med.

Enkel, lättläst och igenkännande.

Så av mig får boken en femma (5/5)! 

Linda Molarin
Hälso- & Stresscoach
Stresslindra.se

Publicerat

Hur vet man att man är stressad?

 

Hur vet man att man har problem med stress? Vad är det som man ska ”lyssna” på?

Det klassiska är att man själv inte märker någonting alls utan blundar för varningssignalerna och rätt som det är har man slagit i väggen och orkar inte gå upp ur sängen. Det kan vara olika för olika personer men generellt.

Med kunskap och medvetenhet om sig själv och vara lyhörd för andras mående kanske vi kan förhindra att vi blir så sjuka att vi inte kan arbeta eller vara en delaktig förälder i familjen till exempel.

Vilka är då varningssignalerna du ska lyssna på?

 

  • Du är trött fast du sovit hela natten
  • När du är ledig har du svårt att slappna av
  • Du aktiverar dig med nåt när du får tid över tex mobiltelefon, träning, städning
  • Du har sämre minne
  • Du stör dig på småsaker och irriterar dig lätt på familj eller i trafiken
  • Du kan fastna i negativa tankar och känna ångest
  • Ingen sexlust
  • Du väljer bort roliga saker för att du inte har tid tex vara med vänner
  • Förkylningar och infektioner avlöser varandra
  • Dygnets timmar räcker inte till
  • Du kan lätt irritera dig på andra personer som gör saker långsamt

 

 

Känner du igen dig i ovanstående? Du kan förhindra att du blir värre men du måste själv vara aktiv i processen. Ingen annan kan göra jobbet åt dig. Du kan inte köpa bra mående. Inte långvarigt iallafall.

På de flesta arbetsplatser arbetar man med mål, budget och handlingsplaner osv Du kan strukturera upp det här på liknande sätt. Till exempel om vi tittar på Varför blir du så irriterad över barnen på kvällen? Kanske kan det vara så att både du och barnen är trötta efter en lång dag på jobb och i skola. Allt ska hända på kvällen såsom laga mat, läsa läxor, aktiviteter, umgås, träna. En struktur på detta och smarta hjälpmedel kanske kan få kvällsirritationen att bli en trevlig och avkopplande stund med familjen istället.

Vem bestämmer i ditt liv?

 

Vill du ha hjälp att komma till rätta med problem som ovanstående så är du varmt välkommen att höra av dig.

Publicerat

Vad är stress? Och hur undviker jag det?

Stress är ju faktiskt någonting som vi alla lever med dagligen. Stressen är en fysiologisk funktion i vår kropp som vid ett hot eller fara aktiverar kroppen för åtgärd. Tex att vi ska reagera när vi går förbi en huggorm så den inte hinner bit oss. Det är en viktig funktion vi har, en ren överlevnadsinstinkt egentligen som fått människan att överleva alla dessa år vi funnits på planeten.

Om vi inte hade haft den här stressreaktionen så hade vi fått problem när vi snabbt ska fatta rätt beslut i en hotande situation. Tänk dig att en bil kommer emot dig. Om du inte har en stressreaktion blir du överkörd. Din kropp talar då inte om för dig att du ska akta dig. Det är ju inte så bra.

Vad är det som händer i kroppen då?  Energiförsörjningen ställs om så vi lätt kommer åt den energi vi behöver. Hjärnan ställer om sig så att du snabbt ska kunna ta rätt beslut. Alla organ blir inställda för den här situationen. Blodflödet ökar till de stora muskelgrupperna, vi blir alerta och skärpta. Blodflödet ut i fingrar och armar minskas faktiskt och det är är att vi inte ska förblöda om vi skadas. Blodflödet minskar även i magen runt tarmarna och blir vi riktigt skrämda så ser kroppen till och med till att vi gör oss av med det som är i tarmar och urinblåsa kvickt.

Idag är den funktionen i kroppen precis likadan som på stenåldern och ännu längre tillbaka i tiden dock har farorna och hoten ändrat sig lite. För idag mobiliserar kroppen sig även om hotet eller faran inte är direkt livshotande. Dagens hot är problem på arbetet, sjuka barn, en känsla av otillräcklighet, alla aktiviteter vi ska hinna med utöver arbete, familjeproblem… det finns så mycket stressorer i vårt samhälle idag och du och jag har olika. Jag personligen känner stressen i kroppen med bultande hjärta, en viss nervositet som kryper i kroppen, när jag ska göra nya saker, umgås med nya människor, prata offentligt osv medan du kanske har andra tillfällen när din kropp mobiliserar dig för en större uppoffring.

Vi skulle faktiskt kunna gå så långt att säga att stressystemet är påslaget så fort du aktiverar dig, i lite olika grad i och för sig. Det kan vara vanliga aktiviteter som promenad, laga mat, ta hand om hemmet, arbeta. Det behöver inte vara så ”stora” händelser. Det är vårt sympatiska nervsystem som är aktiverat, påslaget, när vi aktiverar oss.

Du har kanske hört att efter en aktivitet så behöver vi vila. Tex vid styrketräning, eller all träning egentligen, så behöver vår kropp och muskler vila för att kunna återuppbygga sig. Detsamma är det vid alla vardagliga aktiviteter du gör. Och hjärnan! Efter att aktiverat hjärnan behöver den…  ja, gissa!  V I L A !

Det sympatiska nervsystemet (det aktiverande) har en syster, det Parasympatiska nervsystemet (det återhämtande nervsystemet). Det är när vi är i det Parasympatiska nervsystemet som vi då rätt tydligt återhämtar oss. Det är här cellerna i vår kropp förnyas, repareras och tas omhand. Utan parasympatiska åtgärder skadas kroppen och knoppen.

Så hur ska vi då undvika stress? Det går inte! Stressen är en del av livet. Att stress har fått en negativ klang är för att stressen ökat i våra liv medan återhämtningen minskat. Stress är inte negativt i sig. Det är livsviktigt att kunna ta stress. Men hur ska man då göra tänker du? Svaret är: Ta hand om din återhämtning!

Tre tips för återhämtning:

Sömn! Jätteviktigt! Är det nånting du inte ska dra in i ditt liv för att du har brist på tid så är det sömnen. Se till att du får din sömn. JÄTTEVIKTIGT! När du sover befinner du dig i det parasympatiska nervsystemet vilket var då cellerna förnyar sig och repareras. Så tumma inte på sömnen. Har du sömnsvårigheter finns det tips och knep att ta till (kommer återkomma med mer specifika tips om sömnproblem)

Hjärnvila under dagen. Du kan ta korta stunder av vila för att ge hjärnan lite andrum. När du har rast på dagarna ägna några minuter av denna till att sitta med slutna ögon och bara andas. De få minutrarna du annars skulle lägga på att ta reda på om någonting hänt i din telefon kan du ta senare. Här vilar du både ögon och hjärna.

Promenera i frisk luft. Ännu en viktig komponent i din vardag. Se till att få frisk luft, kan du också få lite solljus och njuta av det är det ett plus i kanten. Rörelsen aktiverar din kropp och efteråt är du piggare och kan koncentrera dig lättare.