Pressmeddelande från Skandia 26 nov 2019

Idag kom ett pressmeddelande från Skandia som säger att sjukskrivningarna inte minskar direkt. Man har beräknat att det kostar ”Sverige” 64 miljarder kronor. Och man beräknar också att det i stort sett är hälften som beror på psykisk ohälsa såsom utmattning tex


Utdrag ur pressmeddelandet:

– Det är uppenbart att dagens vård som fokuserar på insatser som sätts in när det redan är för sent inte räcker. Nu behövs en offensiv från våra politiker för att våga investera och satsa på det förebyggande hälsoarbetet, fortsätter Kristina Hagström.


Jag håller med såklart! MEN det är ju faktiskt så att vi individer också har ett ansvar. Vi måste säga ifrån, göra förändringar när det är någonting som inte fungerar. Vare sig det är på arbetsplatsen eller i hemmet.


Vi kan inte gå runt och tro att vi är outtröttliga super(wo)mans som kan överleva på noll näring, socker och 3 timmar sömn per natt.


Vidare står det i pressmeddelandet:

– Trösklarna till samtalsterapi för de som är på väg in i psykisk ohälsa måste sänkas och tillgängligheten måste kraftigt förbättras. Vi ser också att det behövs fler hälsovägledare som kan se till att individer inte hamnar mellan stolarna, säger Skandias hälsostrateg Kristina Hagström.


Jajamen! Haleluja! Ska det vara dags att förstå det här nu?


Såklart är det bra att påverka politikerna så de kan ändra lagarna så det blir större press på alla företag runt om i Sverige att följa arbetsmiljölagstiftningen. Men hur många år kommer inte det ta?


Företagen måste ta tag i detta själva. Innan de blir tvingade till det.


Individen måste ta tag i det här själv. Innan hen blir tvingad till det.


Det är faktisk så enkelt att om vi tar hand om oss och ger oss själva de bästa förutsättningarna som finns så kommer vi också kunna leva hyfsat lyckligt OCH prestera ypperligt just för att vi mår så bra!


Allt handlar om in- och utgifter.

Du investerar i någonting som du vill ska ge avkastning. Tro för 17 inte att för lite sömn, stressbeteende och dåligt bränsle (det vi stoppar i oss) ger bra prestationer eller lycka för den delen.

Fråga dig själv:
Hur mår jag idag egentligen? (Handen på hjärtat)
Hur vill jag må?
Hur vill jag må om tio år?
Finns det någonting jag kan göra idag för att få en bättre dag imorgon?

Allt handlar tillslut om DIG! Du har makten att förändra! Om så bara en liten del i ditt liv. Du får och ska säga ifrån om något är fel och för mycket. Du hjälper ingen genom att vara tyst. Tänk alla de som inte har den möjligheten.

Ta hand om dig. Ta hand om din nästa.

Här kan du läsa hela pressmeddelandet?

Stress och hur du underlättar för dig själv i vardagen

Jag möter ofta klienter som har hela sitt liv och sin planering i sitt huvud. Inte konstigt att det blir mycket och man blir trött, mentalt trött av det. Hjärnan arbetar konstant med den information den behöver arbeta med. Det du ger den eller det du tillåter den att arbeta med, det arbetar den med.

Hjärnans primära uppgift är ÖVERLEVNAD. Det står över allt annat. Men hjärnan är inte så smart att den förstår av sig självt att vissa saker inte är på liv eller död utan med vardagliga dilemman som är bra att ha koll på men inte som man dör av.

Tex att hålla alla våra göromål, tankar och tider och födelsedagar, hämtningar, julklappsinköp och julplanering, alla datum som är bokade eller preliminärbokade i december, namn på de vi möter, vinterdäcken ska på och oj vad små vinterskorna blivit!

Skönt när sådant klaffar och så men är inte alls livsavgörande… (vilket många av oss ändå tycker)

Och så blir vi förvånade när vi får huvudvärk eller blir trötta…. Vi slår på oss, nedvärderar oss, tar en värktablett och fortsätter i samma hjulspår!

Huvud med "kollektivtrafik"-mönster

Livet. Det här är livet. Såhär fungerar vår vardag idag på 2000-talet. Vi måste bara göra det bästa av situationen.

Om vi inte anpassar oss till all den mängd information vår hjärna ska processa så kommer tillslut huvudvärken vara kronisk (den är konstant och går inte över). Värken kommer också bli värre. Vi kommer få dras med biverkningar som medicinering ger. Symptom kommer sprida sig till andra delar av kroppen. Varför? För att det är hjärnans och kroppens sätt att tala om för dig att det är någonting som är fel och du måste göra en förändring, annars fortsätter den bråka med dig med mer symptom!

Vad för symptom?

  • Magen krånglar, gärna vid såna tillfällen då det absolut inte passar sig.
  • Immunförsvaret blir nedsatt vilket resulterar i att du är ofta förkyld och kanske drar på dig inflammationer i urinvägarna eller ett knä eller nåt annat konstigt.
  • Sömnsvårigheter, det tar lång tid att somna, du vaknar vid halv tre och har svårt att somna om osv
  • Du glömmer saker och kan känna dig förvirrad
  • Du fryser ofta om händer och fötter
  • Värk som huvudvärk och ryggont
  • Olustkänsla i kroppen som innan en förkylning
  • Irritation, gärna efter arbetsdagen och ofta går det ut över familjen hemma

Alltså, är det såhär vi vill ha det? Ökade symtom, mer värk och gnissel i relationerna!?

Vad kan vi då göra istället?

Det finns så mycket vi kan göra för att underlätta för oss. Alla är olika och vad som fungerar på mig kanske inte fungerar på dig och vad du gillar kanske inte din granne är så uppspelt över. Men en gemensam nämnare är MEDVETENHET. När du kör fast i negativa tankemönster, irritation och ytlig andning. Ta ett break! Andas några djupa andetag, säg mentalt till dig själv att nu behöver jag reflektera lite. Vad är det jag håller på med? Vad ska jag göra härnäst?

Så Medvetenhet är steg ett. Sen då? Har du inte en verktygslåda med dina bästa livsverktyg så är det läge att börja bygga på den lite. Medvetenheten är grunden i din verktygslåda, vi kan säga att det är handtaget. Det du har närmast dig. När du i ditt moment (engelsk översättning ögonblick, känner mig så väldigt Kishti just nu) grabbar du först tag i handtaget till din verktygslåda, andas, samlar dig, pausar…. har du dina verktyg på plats där de ska ligga är de lätta att hitta just i den kaotiska stunden. Det är därför man ska öva på sina stressverktyg i lugn och ro så att de verkligen sitter automatiskt när du väl behöver dem. Du grabbar tag i första bästa verktyg, provar det. Fungerar det? Ja/Nej… utifrån det analyserar du nästa steg som kan vara att stunden är avvärjd eller att du behöver prova nästa verktyg.

Så, vad kan verktygslådan innehålla? Min egen verktygslåda ser ut såhär:

  • långa djupa andetag, får ner pulsen och ökar på medvetenheten så jag i situationen kan behålla lugnet och förmågan att tänka konstruktivt. I stress övergår som tidigare nämnt hjärnan i överlevnadsläge vilket gör att den och kroppen försätts i ett slags basläge där enbart de funktioner som behöver användas gör det. Vår tänkande logiska del av hjärnan kopplas bort och reptilhjärnan tar över. Där kan vi nog alla relatera till någon situation där vi agerat innan vi tänkt och tankarna kommer efteråt. Långa djupa andetag tar dig tillbaka till nuet, du försätter kroppen i ett lugnt läge och vår logik kan komma ifatt. Framförallt är det situationer som inte är dödsavgörande, som får oss att liksom komma ner på jorden igen.
  • Planering – inte enbart i huvudet då. Använd papper och penna. Skriv ner vad som händer i veckan, den här månaden, stora saker som händer det närmaste halvåret. Vår hjärna är så fantastisk, när du skriver ner det i din kalender så förstår den automatiskt att den kan släppa stadiet att ständigt vara på tå för att det är något den ska komma ihåg. Har du det nedskrivet så flyter det inte runt i hjärnan, det är snyggt uppställt i lagerhyllan med en påminnelselapp på, typ…
  • Pausa! Att emellanåt ge sig själv en liten paus. Det behöver inte vara mer avancerat än att jag hämtar en kopp kaffe, sträcker på mig på lite olika sätt i några minuter, andas mina andetag (så bra!), fruktstund, ta en nypa luft osv… Fem minuter varje timme ska vara paus. Ett andningshål för hjärnan att slappna av, att bryta tankemönster, göra någonting helt annat. För kreativitetens skull är detta ovärdeligt! Vi presterar grymt mycket bättre om vi ger hjärnan utrymme att få vara kreativ och detta kan vi bara få genom att ge den pauserna.
Verktygslåda

Sammanfattningsvis… har du ingen verktygslåda så skaffa dig en så snart du kan. Ta en handling i taget. De långa djupa andetagen är någonting som varje människa påverkas positivt av. Så börja gärna där.

Jag har en instruktion i gratisfliken på den här sidan.

Jag har även webbkurs i just andning – må bra på 28 dagar där du får stöd i att just få in den här funktionen som ett verktyg i din verktygslåda. Kika under fliken webbkurser.

Globala klimatkrisen, hållbarhetsmål och livsstilsförändringar

Hållbarhet.

Vad är hållbarhet? Många företag och organisationer trycker på sitt hållbarhetsarbete i arbetsannonser, reklamkampanjer. Det jag då tänker på först är miljö och samhällsansvar….. Att lämna så få spår efter sig som möjligt. Det är jättebra! Superkanon om inte annat!

Men….. Jag saknar en stor bit, vår hälsa… Vi som driver företagen, organisationerna, myndigheterna, samhällena måste fungera om vi ens ska kunna tänka hållbarhet på andra sätt… Oavsett om vi är företagare, anställda, medarbetare, chefer, ledare, vds …. vad gör vi när vi inte håller.

Det finns någonting som heter de ”Globala Målen”. Det är en uppsättning mål (17 st) som 2015 antogs av Fns generalförsamling. Alltså, det är någonting som är fastställt, i FN. 193 länder har godtagit dessa och fram till 2030 ska man med hjälp av det här arbetet uppnå socialt, miljömässigt och ekonomisk hållbar utveckling världen över.

Målen är breda och har delmål i sig. Det första målet är tex att ”avskaffa fattigdom överallt i alla dess former”. Då förstår du kanske vidden av det. Det målet är i sig indelat i delmål. Mål nr 3 är Säkerställa hälsosamma liv och främja välbefinnande för alla i alla åldrar. Först på plats 13 finns det aktuella klimathotet.

Vad spelar klimatet för roll om vi människor ändå inte orkar leva i det samhälle vi skapar? Det är såklart inte så svart eller vitt. Självklart behöver vi ha balans i alla led. Men det hållbara arbetet alla företag/organisationer utför, innefattar det hållbar hälsa?

Hur ser det ut på din arbetsplats? Pratar man om hälsa när man pratar om hållbarhet?

Det handlar inte bara om oss och att vi vill må bra utan även om arbetsgivarens vision. Troligen vill alla företag må bra och vara ekonomiskt välmående. Självklart vill de ha fullt fungerande personal utan sjukdagar som presterar på topp alla timmar d e är på arbetet.

Och framförallt när vi ska söka oss nya jobb. Det är inte alltför sällan jag ser i jobbannonser att det aktuella företaget utnämner sig som ”attraktivt”, har ett hållbarhetsfokus, tänker på miljö och tar ansvar för samhällets utveckling, inkuderande… det ingår friskvårdsbidrag, företagshälsovård och fruktkorg.

Men sen då? Det är bra grejer! Jag säger inget annat. Men det är faktiskt inte tillräckligt. För när man som anställd lägger sin själ i sitt arbete och personalstyrkan inte räcker till, där chefen saknar kunskap i de stora frågorna, då är det återhämtningen det första man som medarbetare naggar på. Den egna reflektionen, motionerandet, lunchpromenaden, fikarasten tas stående om ens det. Man trycker i sig två knäckemackor i det gemensamma fikarummet istället för att ta sin halvtimmes lunchrast med sina kollegor och snackar livet, just för att man inte hinner? Hinner vad? Ta hand om sig själv. Ta hand om sitt liv. Till vems lycka? Jo arbetsgivarens kortsiktiga lycka.

Alla vet att om man bara kör på utan paus så gör man inte ett bra arbete. Det gäller oavsett om det handlar om fysisk aktivitet eller mental sådan. Hur många arbetsplatser arbetar MED sina anställda och ger de de bästa förutsättningarna att leverera ett ypperligt resultat?

Det kommer komma en dag när den anställde kosta mer än den ger för en dag håller inte den här arbetsbördan, en dag brister motivationen. Brist på återhämtning ger brist på driv, fokusering, prestation, motivation…. och det sprider sig även utanför arbetsplatsen och vips har vi en person som inte fungerar i sin familj ens…

På en tidigare arbetsplats jag hade liknade man arbetsbördan vid en puckel. Visst, det var mycket nu, samtidigt hade vi låg bemanning, men enligt plan så vänder det snart… det sa man i flera år… den puckeln sjönk aldrig men det gjorde jag… jag önskar bara jag förstått tidigare att jag skulle lita på min egen magkänsla och inte inkompetenta chefer.

Det behöver inte vara arbetsgivarens intention att ständigt hetsa utan det är mer okunskap. Och vi medarbetare är egentligen inte bättre själva. Vi tänker inte på att stress och dåliga matvanor, för lite rörelse och för lite medvetenhet kan skada oss. Vi är naiva mot livet! Vi drar in på sådant vi behöver när vi behöver det som mest…

För lite återhämtning och glädje kan faktiskt leda till skada, sjukdom och faktiskt död. Vad är viktigast? Arbetet eller livet?

Tänk om vi faktiskt kan arbeta OCH leva? Ställ dig frågorna:

  • Trivs jag på/med mitt arbete?
  • Trivs jag med mitt liv och min vardag som det idag ser ut? Rannsaka dig själv, var ärlig i dina funderingar…

När vi väl lyfter hållbar hälsa på arbetsplatsen är det inte sällan vi hamnar i frågor rörande träning och motionslopp eller rehabilitering och vård, alltså det som ska repareras efter skada. Men vi behöver satsa på tiden INNAN vi blir sjuka (utan att för den skull elitidrottsatsa). Det är då det är enklast att göra bestående och nyttiga förändringar, det är då vi kommer se förändring i sjuktalen. Det är där vi sparar pengar.

Ekonomi är någonting ledningsgrupper och företagsledare förstår. En god ekonomi börjar med välmående medarbetare.

Vi själva har också stort ansvar. Vi är faktiskt boss över vårt eget liv.

Stoppa inte huvudet i sanden och vänta på att någon annan ska göra saker åt dig. Var inte rädd att ta hjälp! Smärta, oro, stress är tecken på att något behöver förändras. Förändring sker ständigt, det är ingenting farligt. Kämpa inte emot.

Du är värd att leva ett så bra liv som möjligt.

Ur askan föds någonting nytt – gött liv trots hjärntrötthet

Utmattning kan vara så himla olika beroende på vem du frågar. Vissa kan ha fysiska problem med trötthet tex medan andra mer hjärnbaserade symptom som Hjärntrötthet som tar lång tid att hämta sig ifrån.

utmattad hjärna. hjärntrötthet

När jag var sjuk hade jag båda. Hjärnan var totalslut och jag kände mig ofta dum och IQ-befriad. Min tänkande och lagrande hjärna var satt ur funktion. Hjärntrötthet är någonting jag fortfarande känner av men inte alls lika mycket som för ett år sen så det går framåt, fortfarande.

Min kropp orkade heller inte mycket. Jag orkade gå upp och få iväg barnen till skolan(ja, de gick själva eftersom jag hade turen att de var stora nog när jag brakade in väggen) men när de gått hände inte mycket mer. Vissa dagar hade jag lite mer energi, då gick jag en promenad. Ibland tog jag i och gick för långt, det hände rätt ofta… men det fick väl ta den tid det tog och jag lärde mig att ha lite matnyttigt i fickan för iallafall lite energipåfyllnad.

Depression drabbas många av men inte alla. Jag skonades men samtidigt var jag ju inte glad över situationen så nedstämd har jag varit lite upp och ned. Mitt driv har jag iallafall behållt. Även om jag varit frågande till situationen och rådvill över vad jag ska göra för att bli frisk igen så har jag ändå haft en tilltro till att jag ska bli frisk. Ja, ibland trillade jag ju dit och funderade över situationens allvar faktiskt… hur fasiken ska hjärnan reparera sig igen!? För den kändes på riktigt skadad!

Drivet ledde mig till den jag är idag, till vad jag delar med mig till er. Dels i den väg jag gått som hälso- & stresscoach men också de andra delarna i mitt företagande. För er som inte visste så har jag en kreativ sida nu för tiden. Den fick inte mycket utrymme innan jag blev utmattad, det hade jag inte tid med då. Nu är jag inte bara yogalärare (det är bra kreativt) utan skapar också smycken, yogahalsband sk malas(meditationshalsband) och andra yogiska smycken. Jag har också utökat till lite andra saker också och har samlat dessa i en webbshop. Kika gärna på aumland.se.

Så vad drömmer du om? Finns det någonting du skulle vilja göra i framtiden som du idag inte tror du kan eller får göra?

Har du några kreativa sidor liggandes som du skulle kunna damma av?

Prova lite. Dröm mycket!

Nöj dig inte med hur livet ser ut just nu med ett kneg du inte trivs på. Vänta inte till din hjärntrötthet är borta, det kan ta tid. Har du tid att vänta?

Börja drömma, börja planera.

Alla förändringar behöver inte ske över en natt. Ta små steg! Men ta steg!

Är du i återhämtningsfasen och kämpar med din trötthet så kan framgångsreceptet vara att verkligen gå in för att förstå dig själv och din utmattning. Det är på riktigt en av de största framgångarna jag haft i utmattningen, att faktiskt förstå vad det är som händer i min kropp när stressen slår till. På vilket sätt reagerar kroppen och vad kan jag konkret göra för att få mig själv att må lite bättre så jag kan återhämta mig och bli starkare och återfå lite livslust igen. Jag kan bra rekommendera att bli stresscoach för din egen utvecklings skull. Men jag har också samlat den viktigaste kunskapen i en webbkurs du kan köpa för en spottstyver av priset som de utbildningar jag gått kostat (jag har tagit godbitarna ur alla tre och samlat till den bästa blandningen) Du hittar webbkurserna här: Till kurserna

Stresslindras webbaserade kurser

Som ett led i min mission att nå ut med den viktiga kunskapen om hur stress påverkar oss har jag gjort det lätt att ta till sig detta med hjälp av mina webbkurser.

Webbkurser stress
Webbkurser stress

En stor påverkan över vår återhämtning från utmattning eller att till och med förhindra att vi blir sjuka av stress är just medveten om att vi kan blir sjuka, kunskap är makt. Vet du hur du fungerar och sätter värde på dig själv kan du också börja stå upp för vem du är och vad du vill mot andra tex arbetsgivare, familj, vänner.

Det viktiga är att du känner att du kan påverka ditt liv och din framtid.

Genom att investera en peng i dig själv med det här som fokus kommer du att få en hel del verktyg till din verktygslåda som håller hela livet. Det här är ingen quick-fix. Det här är ingen bok du läser och får lite tips. Det här är ren kunskap från en med erfarenhet av utmattning. 

Tillsammans med kunskapen jag tagit till mig i mina utbildningar (stresscoach, livsstilsrådgivare, kostrådgivare, yogalärare)  ger jag också råd kring förbättringar du kan göra och varför de är bra. Sen är det upp till dig och din vilja till förändring. 

Gör EN förändring så kommer du må bättre! Gör fler och du mår ännu bättre. 

Kursen är upplagd med kapitel för olika områden där varje del börjar med en kunskapsdel du läser. Sen får du själv göra övningar eller eget arbete till kapitlet.

När jag blev sjuk hade jag ingen energi men jag förstod att yoga och meditation skulle vara bra att kunna. En prestationsresa i detta startades men allt eftersom tiden gick och jag inte lärde mig stå på händer (otålig och utan rätt träning såklart) så övergick den prestationsbaserade yogan till nåt annat. Jag började gilla att vara på de lugnare passen, då jag mest satt med mig själv och utövade lugn yoga. 

Jag lärde mig att allt inte behövde gå så snabbt. (jag lärde mig inte det över en natt såklart utan det tog nåt år). Det häftiga var att jag blev så nyfiken på det här så jag fortsatte utforska det här med kundaliniyoga och gick en utbildning till lärare/instruktör/guide, vad man nu vill kalla det. Så i två år har jag gjort min utbildning, levt med yogan varje dag i medgång och i motgång. Och jag ser väldiga fördelar med just den här yogagrenen, därför har jag också vävt in en del övningar och nåt helt yogapass i stress-utbildningen. Här kan du prova på denna yogaform hemma i lugn och ro. Kanske kan du se ta steget att söka upp en lärare nära dig och fortsätta din resa där.

Kika gärna igenom första delen av kursen på kursportalen. En video finns där där jag förklarar mitt varför och hur kursen är upplagd.

Har du frågor eller funderingar är du varmt välkommen att höra av dig till mig på info@stresslindra.se 

I lokalpressen – Ulricehamns Tidning 14/3-2019

Fin läsning i lokala tidningen om mig och lite av min resa. Det som ligger bakom att jag nu idag jobbar med det jag jobbar med. Att hjälpa andra som hamnat i samma sits.

Det är svårt att hamna i en utmattning och inte få ordning på tillfrisknandet. Tyvärr saknas det än idag mycket kunskap hos den traditionella vården och inte minst hos myndigheter som ska hjälpa oss när vi blir sjuka.

Det brister också i empatin hos våra kollegor, vänner och familj. Har man inte provat på en utmattning så vet man inte vad det är för något. Jag tycker heller inte det är nåt som är värt att prova på. Jag hade gärna varit utan den här erfarenheten. Jag hade gärna fått lära mig innan jag fick problem med hjärntrötthet.

Idag är jag så mycket bättre. Och det kan du också bli, du som är sjuk idag. Kräv att få hjälp av din behandlande läkare. Kan du inte få hjälp. Ta dig en funderare på om det faktiskt inte kan vara värt att betala ur egen ficka för en stresscoach. Du har också möjlighet att utnyttja ditt friskvårdsbidrag för detta.

Se till att få hjälp om du känner att du inte kommer framåt.

Bild på frukostbord med kaffe och Ulricehamns Tidning
Fin frukostläsning
Bild från Ulricehamns Tidning
Ulricehamns Tidning 190314
Bild från Ulricehamns Tidning
Ulricehamns Tidning 190314
Bild från Ulricehamns Tidning
Ulricehamns Tidning 190314

Ökning av jobbstressen i Sverige – är vi förvånade?

På uppdrag av Unionen har Novus gjort en mätning över stress på arbetsplatser. Detta sker årligen och skillnaden från förra året är att det är en ÖKNING på 10%!

Sju av tio tjänstemän svarar att de ofta eller ibland är stressade på arbetet. Förra året låg siffran på sex av tio.

I 19 av 21 län har andelen stressade tjänstemän ökat. Det är lite olika i olika län, se listan nedan.

Vad jag känner är oro. Hur känner du? Är du företagsledare i ett tjänsteföretag, hur har ni det på er arbetsplats? Tar ni stress på allvar? Har ni ett förebyggartänk eller nöjer ni er med fallskärmen, företagshälsovården som tar tag i situationen när problemen uppstår?

Preventiv stresshantering innebär framförallt upplysning och att generöst sprinkla med verktyg för den enskilde att välja och vraka bland så man klarar av sitt arbete, sin vardag, sitt privatliv och njuta av det samtidigt. För det kan man! Det är inte meningen att man ska kämpa i sin vardag och få kroppsliga besvär, sjukdomar och värk av livet. Lyssnar man inte på dessa varningssignaler från kroppen kommer de att bli riktiga sjukdomar som påverkar hjärta, hjärna och kropp!

En gång i tiden arbetade jag på ett stort tjänsteföretag som saknade en riktig HR-avdelning. Det fanns en personalchef, ja, men mer än ett namn på ett papper var det inte. När problem framkom i den hälsoundersökningen man gjorde vartannat år gjorde man en ny och hoppades på bättre resultat. Kanske hade ALLA på den avdelningen en dålig dag? När resultatet inte var bättre i andra undersökningen kallade man till krismöte! De som ingick i avdelningen och den som hade hjort undersökningen deltog. Man kom inte fram till nåt nytt annat än att utövaren skulle lyfta det till ledningen.

Sen hände… i n g e n t i n g…. 

Det här är inte någon unik historia och den känns HELT makalös när jag tänker tillbaka på den. Man lyssnade inte till personalen. Man struntade HELT i hur de mådde. Ökade det på deras ork och vilja att nå målen?

Har man ett företag är personalen produkten. Tar man inte hand om dem går produktiviteten ned. Vem är man som företagsledare om man inte förstår detta?

Såhär ser siffrorna ut:

Uppdelat på län. Förra årets siffra i parentes. Ökningen i procent till höger.

1 Blekinge län 74 % (56) + 18 %

2 Västerbottens län 72 % (56 + 16 %

3 Dalarnas län 70 % (54) + 16 %

4 Kronobergs län 75 % (60) + 15 %

5 Jämtlands län  71 % (56) + 15 %

6 Västmanlands län 75 % (61) + 14 %

7 Jönköpings län 73 % (60) + 13 %

8 Gävleborgs län 76 % (64) + 12 %

9 Gotlands län 72 % (60) + 12 %

10 Västra Götaland 72 % (61) + 11 %

11 Skåne län 70 % (59) + 11 %

12 Västernorrlands län 69 % (58) + 11 %

13 Norrbottens län 61 % (50) + 11 %

14 Värmlands län 77 % (67) + 10 %

15 Stockholms län 70 % (60) + 10 %

16 Östergötlands län 72 % (63) + 9 %

17 Örebro län 66 % (57) + 9 %

18 Kalmar län 68 % (63) + 5 %

19 Södermanlands län 67 % (64) + 3 %

20 Uppsala län 72 % (74) – 2 %

21 Hallands län 68 % (71) – 3 %


Om undersökningen: Undersökningen har genomförts av Novus på uppdrag av Unionen. Svar från 2 483 privatanställda tjänstemän samlades in under perioden 13 december 2018 – 15 januari 2019. Undersökningen genomfördes även 2015, 2016 och 2018.

Kan mat stressa oss?

stressmat

Vad vi stoppar i oss kan också stressa kroppen. Är du sjuk i stress kan du få en positiv utveckling på din återhämtning om du ändrar på vad du äter.

Jag vet att det är svårt. Ett stort problem när jag var sjuk och faktiskt fortfarande när det är lite mycket, är att för att slippa ödsla energi som kan läggas på annat är att lämna det här med middagsproblemet till min partner. Genvägar med färdig mat är också något som lockar när energin inte finns. Så det här med kostomläggning är någonting som du får överväga om det är något för dig. Men det har stora fördelar.

Och som jag säger till mina klienter. Det är inte för alltid du gör dessa förändringar. Vi tenderar att slå på stora trumman när vi måste ändra på något och det kommer förstöra hela ditt liv. Men nej. Var realistisk. Hjälp dig själv bli frisk sen tar du nästa steg. Kanske kan du återinföra det du vill äta. Frågan är om du vill äta det igen när du mår bra…

Vad är det då vi ska undvika att äta?

Socker – rätt uppenbart då socker ökar insulinnivåerna. Och vi äter ofantligt mycket socker i Sverige. Det socker vi inte använder som energi (eftersom vi också är mer stillasittande idag mot förr) lagras som fett i bla levern och kan då leda till fettlever vilket förr var vanligt hos alkoholister.

Gluten – finns i mjöl som finns i pasta, bröd, kakor mm. Det är en samling växtproteiner som vi mer eller mindre tål. För en del kan dessa synas på tester, för andra syns inte känsligheten. Dock kan vi ändå bli hjälpta att ta bort eller minska på intaget.

Mat som triggar/ökar inflammation – fel fetter som fröoljor tex solrosolja, majsolja, matolja. Friterad mat, halvfabrikat och färdigmat. Dessa innehåller hög andel Omega6 som vi ska vara försiktiga med.

Alla dessa ökar stressresponsen i kroppen. Det är som att minska på yttre stressorer för att hämta energi som att minska på den dåliga kosten som attakerar inifrån mage och tarm.

 

socker

 

Vad ska vi äta istället?

Socker – ta bort helt, byt ut till bättre alternativ eller minska på det så mycket du kan. Det är ofta en vanesak och börjar du trappa ner sockerhalten under en tid kommer det att gå bra. Vanliga sockerfällor: läsk, färdigmat, kryddblandningar.

Gluten – Här finns idag massor att byta ut mjölet med. Försök hitta och vänja dig med naturliga glutenfria sorter framför påhittade saker och färdiga limpor med en massa tillsatser ur ”glutenfria hyllan” i mataffären. Välj mandelmjöl, cocosmjöl, gamla mjölsorter som teff, bovete(det är en ört) mm. Idag är det många som inte tål gluten men det är också många som väljer bort gluten för att må bättre i mage och slippa hjärndimma tex så alternativ finns och det går att vara utan den där frukostmackan.

Mat som ökar inflammation – ja här är ju då tricket att välja mat som inte ökar på inflammation i kroppen ska Antiinflammatorisk kost. Välj rätt oljor tex olivolja eller rapsolja. Ät mycket grönsaker. Undvik för mycket rött kött och processad mat. Tillsatser! Tricket är att laga mat själv.

Det behöver inte vara svårt och det finns en uppsjö med kokböcker med olika intriktningar på den anti-inflammatoriska maten och den passar alla, sjuk som frisk.

lax

 

Och kom ihåg. Bara för att du just nu ändra på vad du äter betyder inte att du alltid behöver äta så eller att du aldrig kan äta nåt av det du gillar igen. Men jag kan också lova dig att du kommer att må bättre och du kommer hitta nya råvaror och rätter som blir dina favoriter.

Och är du inte stressjuk kanske du inte behöver vra radikal i dina förändringar men ovanstående är ändå en hjälp till dig. Gluten tex kan vi stoppa i oss i 30-40 år innan vi visar på symptom. Så börja redan nu tänka på VAD du stoppar i dig.

Det finns bara en av dig. Ta hand om dig.

Stress på arbetet

Vi spenderar många timmar varje dag på vår arbetsplats. Vad som händer där påverkar oss väldigt mycket. Och när man blir stressjuk är det vanligt att man ”får rehabilitera sig själv”. En utbränd person har satt sig själv i den sitsen. Eller? Alla upplever det inte så men många gör det. Samt att man blir sliten i mellan arbetet, försäkringskassa och läkare och inte alls får rätt rehabilitering.

Arbetsmiljölagen har en del förordningar som berättar om hur man ska handskas med det här. Har du sett den? Är du arbetsgivare så beställ hem den. Länk till detta hittar du i slutet av det här inlägget. Jag återkommer mer om arbetsmiljöverket nedan.

Har din arbetsplats fler än 5 anställda ska man ha ett skyddsombud. Ett skyddsombud är länken mellan de anställda och arbetsgivaren. Och det är inte enbart att ha koll på den fysiska arbetsmiljön utan även den psykiska. Tex om det sker en fysisk olycka på arbetet så tillsätts ju en utredning så den händelsen inte ska hända igen. Detsamma bör man göra om någon blir sjuk av stress, tillsätt en utredning på arbetsplatsen. Vad har gått fel, vad gör vi nu, vad ska vi göra för att det inte ska hända igen?

Jag fick frågan när jag blev sjuk, första veckan jag var hemma. ”Är det arbetet som gjort dig sjuk?” Jag svarade NEJ, för det var inte ENBART arbetet som gjorde mig sjuk.

Det är nog få som enbart blir sjuka av det ena eller andra. Det är nog få som verkligen lämnar arbetet på arbetet och privatlivet hemma. Livet är flytande, allt går in i varandra och stress hemma påverkar när vi arbetar och stress på jobbet påverkar oss när vi går hem. Så när jag svarade NEJ på den frågan blev jag i stort sett lämnad. Alltså, jag fick hjälp med läkarkontakter och sånt men någon rehabiliteringsplan osv var obefintlig. Jag fick klara mig själv (det här var innan reglerna skärptes)

Stressproblem måste tas om hand, oavsett vilken droppe det var som fick bägaren att rinna över. 

Är du arbetsgivare antar jag att du vill ha personal som är frisk och som producerar så bra som möjligt. Stress förhindrar detta. Så istället för eller som ett komplement till friskvårdsaktiviteter som att delta i millopp, träningspass på gymmet så se till att era medarbetare får de bästa förutsättningarna att kunna producera åt er på topp. Era medarbetare arbetar hos er av en anledning, varför inte utnyttja det fullt ut. För att producera behöver man ha bra förutsättningar för att kunna fokusera på sin arbetsuppgift. För att ha möjlighet att fokusera behöver man pausa. Ingen person i världen kan enbart sitta och fokusera i oändlighet. Aktivitet behöver återhämtning. Vår hjärna är inte som en dator som kan gå och gå och gå. Den behöver andas emellanåt.

Som arbetsgivare har du lite olika valmöjligheter. Det bästa är att ta hand om er personal från första början så de inte blir skadade av för hög aktivitet för länge. Det kan man göra med att skriva en policy för hur man arbetar. Det kan vara att man ska pausa fem minuter varje timme man arbetar. Inför andningspauser för alla (förr i tiden kallades det rökpaus men eftersom rökning är så ute så använder jag andningspaus istället.) Syftet är att rensa hjärnan, få ny energi så man kan ägna sig åt fokus igen. 

Har du upplevt att du varit inne i ett flow i ditt arbete någon gång? Men tillslut falnar lågan och det slutar med att du bara sitter där och inte får något gjort. Envisas då inte med att ”måste sitta kvar och göra det här för det ska vara klart om tre timmar” utan gå ifrån fem minuter, bara lämna arbetet precis där det är. Fem minuter med att andas frisk luft. Gå sen tillbaka, du ser lätt där du avslutade och kan börja arbeta från där direkt med förhoppningsvis lite mer energi och fokus.

En annan åtgärd, förutom att ta hand om sin personal från början, är att erbjuda den personal som är sjuk någon typ av rehabilitering. Det kan vara genom företagshälsovården om ni har en sådan. Det kan vara genom vanliga vårdcentralen. Det kan vara mer riktade insatser som privata terapeuter eller coacher. 

Jag bytte ju karriär eftersom jag såg så många som hamnade i samma sits som jag gjorde, ensamma i sin rehabilitering. Och att rehabilitera sig själv samtidigt som att vara till lags för försäkringskassa är inte lätt. Jag satte mig i skolbänken och jobbar idag som stresscoach. Jag har hjälpt personer som antingen är sjuka och handskas med en återgång till arbetet men också personer som i tid förstår att de måste göra någonting för att förhindra att de ska bli sjuka. 

Och är du arbetsgivare så har du ansvar för att hålla i rehabiliteringsplan för dina anställda.

Hur ni ska arbeta med detta finns tydligt reglerat på Arbetsmiljöverkets hemsida. Kika in där, ladda ner eller beställ broschyren om Organisatorisk och social arbetsmiljö(AFS2015:4)

 

Ni får gärna kontakta mig för stöd till era anställda. Oavsett de är friska idag eller inte.

Det går att förhindra stressjukdomar.

Det går att begränsa skadeverkan av dessa.

Det går att förkorta sjukskrivningar.

Det går att göra återgång i arbete smidig.

Men det behövs lite kunskap om vad stress är och kunskap föder förståelse.

Förståelse föder tålamod. Tålamod ger friska och pigga medarbetare.

Andning

Mycket kan sägas om andning. Andning är något som påverkar oss rätt mycket. Andas vi inte dör vi liksom. Men det är också så att om vi andas fel så störs funktioner i vår kropp. Så är det bara. Skulle jag skriva om allt jag tycker är intressant och viktigt om andning så skulle det vara ett vääääldigt långt inlägg. Därför börjar jag med det grundläggande. Här skrapar jag lite på ytan och kommer säkerligen återkomma.

Andningen är kopplat till det autonoma nervsystemet, det system vi inte kan påverka. Det som sker automatiskt i kroppen – autonoma nervsystemet. Det är hjärtats rytm, andningen(du kan inte bestämma dig för att sluta andas tex) och blodtrycket kan du heller inte påverka med viljan.

Detta nervsystem är delat i två, det sympatiska nervsystemet som ökar på puls, blodtryck, spänner musklerna, allt för att du ska vara alert o redo för aktivitet. Men den här delen används också när du är rädd, glad, ledsen, arg…

Det parasympatiska nervsystemet är det andra som står för trygghet och återhämtning. När du befinner dig här fungerar ALLA organ i kroppen. Magsmältningen fungerar som den ska, blodet når ända ut i fingrarna, alla celler får syre och kan reparera sig. Kroppens alla vätskor ökar och det påverkar bla saliven, magsaften, enzymer i tarmarna, alla slemhinnor som tex i underlivet.

Vi har helt olika typer av andning kopplat till dessa två system. Det är så kroppen är skapad och inget som kunnat ändras på i evolutionen.

Den ena av dem är ytlig, ofta med munnen, snabb, och där övre bröstkorgen är involverad – Sympatiska nervsystemet.

Den andra, en djup andning, alltid med näsan, långsam, tyst och där magen är involverad – Parasympatiska nervsystemet.

Det coola är att du kan påverka systemen från vilket håll du vill.
Blir du rädd (sympatiska) så kopplas den snabba ytliga andningen på. Men det kan också fungera tvärtom, du andas så, ytligt och snabbt vilket försätter din kropp i det sympatiska nervsystemet så att du kan agera bra. Är du idrottare som jag varit vet du att du kan utnyttja detta för att få mer kraft och energi när det verkligen gäller.

Men det bästa av allt är att du genom lugn, djup, tyst andning genom näsan kan ”lura” kroppen att tro att du är trygg och allt är lugnt. Det parasympatiska nervsystemet går då på. Detta kallas återhämtning. Eller stresshantering. Eller vila.

Vi kan inte leva i enbart det ena eller det andra. Vi måste balansera dessa. Vi har en lång återhämtningstid på natten när vi sover. Dock är vi kanske lite för aktiva på dagen. Alltså, vi befinner oss i det sympatiska nervsystemet under lång tid utan att ge återhämtning.

Ser vi bara till att aktivera det parasympatiska några gånger om dagen så ger det väldigt mycket tillbaka.

Ett tips är att göra djupa andetag under en minut några tillfällen under dagen. Vet du inte hur man gör bra djupa andetag? Se min video, den hittar du i menyn ovan.

Vill du prova och se om det har effekt på dig? Gör en andningsminut fem gånger om dagen. Kan du inte fem, gör tre… kan du inte tre, gör en till att börja med och öka sen på… Få in en rutin, kanske när du borstat tänderna(skriv en lapp o sätt på spegeln) eller varje gång du besöker toaletten under dagen, innan du kör iväg med bilen, innan du kliver ur…. Eller sätt en timer i telefonen. Gör det som fungerar för dig. Men gör detta under 4 veckor. Fem minuter per dag i fyra veckor tror jag faktiskt att du kan ge dig, ellerhur?

Gör det för din skull.