Det här med Andning (coronastyle)

Idag matas vi med så mycket information om det aktuella Covid-19-viruset.

Jag blir helt snurrig!

Ser tillbaka på när Svininfluensan härjade, kan inte minnas det var såhär påtagligt då. Jag var i ett helt annat skede i mitt liv men ändå. Idag är jag mer medveten, på gott och ont. Mest gott tror jag faktiskt. Jag har övat upp min chill-muskel mycket 🙂

Min första tanke med ett inlägg om andning var inte att det skulle kapas av ett virus. Men jag måste bara berätta om kopplingen mellan andningen och just virus och sjukdom. Denna enkla men ack så viktiga kunskap kommer tillsammans med lite tips från stresscoachen om hur man tacklar situationer som dessa, dvs stress.

Men mitt första tips för idag är att ta det chill! Lyssna på de viktiga rösterna, de som förser oss med saklig information. Var källkritisk. Konsumera lagom med information. Dvs ha inte nyhetskanaler på hela dagen. Skrolla inte på fb hela dagen. Läs inte alla inlägg om viruset. 

Andningen då….. Vi har en smart funktion inbyggd i vår kropp och på de flesta fungerar det alldeles utmärkt. Det kallas immunsystem.

Jag har full förståelse för att många har nedsatt immunsystem av olika anledningar. Men om man har det så vet man om det och vet vad man ska göra för åtgärder eftersom man har en kontakt med en läkare.

För andra som inte vanligtvis går till läkaren alls så ofta utan tar livet mest som det kommer och inte tänker på hur du själv agerar i vissa situationer kommer här nu en liten kort information om hur du med korrekt andning kan hjälpa ditt immunsystem.

Andas med näsan!

I vår näsa finns det hår och fukt. Där inne ”tillagas” den luft du andas in så den blir lagom varm och lagom fuktig och samtidigt rensas den från virus, partiklar och smuts. Detta för att luften sen ska vara i bästa skick när den når lungan.
I lungan vill vi inte ha smuts, bakterier eller virus.

I näsan tillverkas också något som heter kvävemonoxid vilket är virus- & bakteriedödande, det vidgar blodkärlen och lungblåsorna och gör att vi får en högre syresättning i blodet.

Andas vi genom munnen missar vi helt denna funktion. Det blir en highway med virus rakt in i systemet! 

Så för att begränsa intaget virus och ge immunförsvaret en chans att försvara sig. Andas genom näsan!


I tider som dessa behöver vi också få samhället att fortsätta snurra. Hjälp de lokala småföretagen runt dig. Fortsätt lev livet ungefär som vanligt. Det är när vi ändrar köpbeteenden drastiskt som de lokala affärerna och småföretagarna går i konkurs.

Öva compassion både för dig själv och andra. Vilket kan betyda att du inte bör hamna i ett Hamstrings-vaccum. Jag tänkte inte nämna toapapperet men nu gjorde jag det ändå. 

Lägg energi på att förändra dina beteenden vad gäller egen hygien och respekt inför andra.

  • Tvätta händerna ofta
  • Använd handsprit när du inte kan tvätta händerna
  • Ta inte i ditt ansikte (mun, näsa, ögon)
  • Respektera andra människor, driv inte med andras rädslor. Hosta inte för att skoja med medmänniskor på apoteket tex.
  • Är du sjuk, har du sjuka barn, stanna hemma. Det kommer göra att samhället inte stannar av.

Och försök att inte stressa. Jag vet att det är svårt men stressreaktion i vår kropp försvagar oss mer än vi behöver just nu.

Stress försvagar vårt immunförsvar.
Stress begränsar vår matsmältning.
Stress hindrar oss att tänka rationellt.
Stress är inte positivt om du inte utnyttjar det positivt i de situationer där stress hjälper (tänk idrott, prestationer, adrenalinpåslag vid akuta händelser osv)

Vi kan inte leva utan stress men vi kan gå under av fel sorts stress. Lär dig hantera den! 

Jag har möjlighet att hjälpa dig med detta om du behöver. Kontakta mig på info@stresslindra.se eller se över vad jag delar i onlineform på webbplatsen stresslindra.se 

Ta hand om dig! 

Det här med MAT

Mat, kost, diet, näring… vad det handlar om är vår kropps bränsle. Vi behöver energi in för att få energi ut. Vår kropp kan lika lite gå på fel bränsle som ett djur eller en bil. Kruxet i det hela är att bilen protesterar direkt om den får fel, hästen och hunden dör efter någon månad… men vi, människoarten, är en tålig sort som kan gå på fel bränsle i många många många år. Typ 30 år! När då kroppen säger ifrån har vi en låååång uppförsbacke av förändring. Och speciellt roligt är det inte då att behöva avstå det som man är van vid, det enda man gillar att äta. Därför är det också så svårt att få till en riktig förändring. 

För att göra det lätt för sig kan man tänka: Vad är det tänkt att jag som art ska äta? Vår artegna föda. Alltså vad vi som art är tänkt att drivas av. Jämför med hund eller dromedar eller vad du vill. 

Människans naturliga artegna kost består av:

  • fisk & skaldjur
  • ägg
  • kött
  • grönsaker och frukt
  • nötter

Med tiden och industrialismen har vi lagt till spannmål, mejeriprodukter och baljväxter. Vi har också fört in tillsatser, kemikalier, godis, chips, läsk.

Jag är ingen fan av pekpinnar men jag vet vad som funkar och inte funkar när man är stressjuk. Här kommer några tips:

  1. Ingen bantning är tillåten. För lite kalorier är lika med stress för kroppen. Men för den skull ska vi inte äta för mycket eller fel. Rätt är receptet.
  2. Regelbundenhet. Ät regelbundet så blodsockret hålls jämt. Svängningar stressar kroppen.
  3. Ät riktig mat. Ej processad, ej socker, ej konstgjorda saker.
  4. Dra ner på livsmedel som eldar på inflammation i kroppen. 
  5. Planera vad du äter, när och hur mycket.
  6. Rör på dig (obs, det betyder inte att du ska elitträna)

En sån här planering behöver inte betyda att du måste hålla det hela ditt resterande liv. Men det kan vara en hjälp för dig när du behöver det. 

Det här kommer att ge dig mer energi, mer kunskap om dig själv och hur du fungerar, mindre värk och stelhet, bättre koncentration och fokus och en stabil mage. 

Lätt plätt va? Eller? Inte? 

Då är mitt tips ….. TA HJÄLP!

Det här med Mindfulness

Oavsett om du känner dig ok med ordet mindfulness eller inte så är syftet med det så himla bra. Men jag vet att när man är stressjuk så är det det sista man behöver någon som säger att ”men du, prova lite mindfulness så blir det bra!” alltså… i all välmening säkerligen men såna kommentarer kunde jag vara utan faktiskt. 

Mindfulness. Medveten närvaro. Härvaro. Här och nu. Medvetenhet. Uppmärksamhet. Riktad uppmärksamhet… ja det finns en massa ord du kan använda istället om du inte gillar just mindfulness.

För enkelhetens skull kommer jag fortsättningsvis benämna detta som Mindfulness eftersom det är det jag gör. Men jag vill förklara lite om dett fenomen så du som är skeptisk som jag var i början kan nå en annan dimension av det hela. Syftet med mindfulness är att aktivera din medvetenhet i stunden, just här och nu, utan att värdera och reagera på det som händer. Att på ett sätt ta ett steg tillbaka och ”se” situationen från håll. Det här övar upp din uppmärksamhet, medvetenhet, självkänsla och medkänska faktiskt.

Och som grädde på moset så ger det en stunds avslappning för din tänkande hjärna. Som utmattad eller hjärntrött av andra orsaker ger det här ett andningshål.

Så, vad är mindfullness? Alltså, rent konkret? Vad gör man? 

Det finns lika många olika tekniker som det finns människor. Och här behöver du hitta det som du gillar och det som gör att du varje dag tar dig den här lilla stunden. I början, när du inte vet vad du gillar eller vad som ens finns så finns det hjälpmedel. Det finns böcker såklart, det finns klipp på youtube, det finns appar. Det finns kurser du kan gå fysiskt på och det finns digitala kurser. Det här är några av valmöjligheterna du har som helt nybörjare att utforska vad som passar dig.

När du sen har provat på, hittat det du gillar, inför du det i din dag, varje dag. Efter några veckor har du en verktygslåda av många olika saker du gillar och kan plocka fram det du behöver för den dagen eller situationen som uppstår.

det här med mindfulness
Medveten uppmärksamhet

Några exempel: Youtube eller app ger dig en stund med guidad avslappning. Är jättebra att använda av nybörjare och i situationer och på platser där du kan koppla bort omgivningen för en stund. På bussen till jobbet, i väntrummet hos tandläkaren, precis innan du ska sova.

Enklaste enklaste: Stanna upp rent fysiskt. Använd dig av dina sinnen. Se dig omkring och lägg uppmärksamheten på tre saker du ser. En bil, ett träd, en tant… Ändra sen uppmärksamheten till saker du hör… fågelkvitter, en grupp barn i lekparken eller att någon går i trapphuset. Ändra uppmärksamheten igen til sådant du kan känna med doften, näsan… kan du känna några dofter? Kanske kan du känna några smaker? Skifta uppmärksamheten till känseln. Är det kallt elelr varmt? Kan du känna kläderna mot din hud? Kan du känna vinden mot kinden. Luften i dina näsborrar…

När du gjort den här övningen några gånger så går det lättare och lättare. Du blir mer uppmärksam under dagen. Rätt som det är kanske du känner en doft av kanelbullar eller den första vårdoften ute. Vilket leder till att du stannar till i din tankemekanism och ägnar dig några sekunder till att just betrakta det som händer runt dig just nu. DET är att vara mindfull. Och det är inte svårt.

Det svåra är att lära sig skifta från det ständigt upptagna liv vi har till att börja SE, KÄNNA, HÖRA och SMAKA på vad livet egentligen är.

När du börjat lära dig tekniken kommer du att vara bättre på att vara uppmärksam och fokusera i de tillfällen du behöver det. Du kommer bli bättre på att prestera på ditt arbete. Du kommer prestera bättre i din idrott. Du kommer vara en mer närvarande förälder. Du kommer utvecklas till det bättre som människa. Och vem vill inte bli lite bättre, vara lite bättre, må lite bättre?

Det här med Träning

Det är ett så himla laddat ord, det här med träning. Men det finns några riktlinjer.

Är du frisk så SKA du ha motion i ditt liv för att må bra nu och för att förebygga sjukdom och skada. Enligt studier rekommenderar Folkhälsomyndigheten detta:

”Alla vuxna från 18 år och uppåt bör vara fysiskt aktiva i sammanlagt minst 150 minuter i veckan. Intensiteten bör vara minst måttlig. Vid hög intensitet rekommenderas minst 75 minuter per vecka. Aktivitet av måttlig och hög intensitet kan även kombineras. Aktiviteten bör spridas ut över flera av veckans dagar och utföras i pass om minst 10 minuter.”

Läs hela innehållet i rekommendationen här: https://www.folkhalsomyndigheten.se/livsvillkor-levnadsvanor/fysisk-aktivitet-och-matvanor/fysisk-aktivitet–rekommendationer/

Är du däremot utmattad, som de flesta jag möter är eller har varit, så ska man ta det lite försiktigare. Dock är motion och rörelse en viktig del i återhämtningsprocessen. Det är viktigt!

En tredje grupp är de som är drabbade av ett tillstånd som heter ME (myalgisk encefalomyelit/chronic fatigue syndrome) Tillhör man denna grupp så förvärras ens tillstånd av motion, träning, aktivitet.

Så det viktiga i den här kråksången är att du anpassar din träning/motion efter dina förutsättningar.

Ett tillägg till det här är att du säkerligen kan öka på din träning/motion mot hur du gör idag (ja om du inte har ME förstås) Det svåra är att hitta sin nivå och våga utmana sig lagom mycket. Det är här du ska ta hjälp. Är du frisk kan du vända dig till gym och Personliga tränare. Är du sjuk eller har varit i utmattning och vill ha en sund upptrappning av motion under överseende av en seriös PT som också kan ditt tillstånd, då är det en Medicinsk PT eller Stresscoach med kunskap om träning/motion du ska söka efter.

Träning för alla

De här bitarna ingår när man anlitar mig. Tillsammans med att vi går igenom allt annat som påverkar vårt liv som sömn, kost, sysselsättning, tankar och känslor, andning, privatliv osv…

Så glöm inte lägga in motion i lagom dos efter vad du behöver. Stirra dig inte blind på rekommendationen om du inte gör någon minut idag. Fem minuter är bättre än inga minuter. Någonstans behöver man börja och det är då enklare att göra det på ett säkert sätt och hållbart sätt om man har hjälp och stöd.

Det här med energi

Innan man provat på att vara utbränd kan man inte veta hur det är att inte ha energi att gå upp ur sängen. Att inte orka tänka på vad man ska handla för mat till veckan. Att inte orka följa med i en dialog.

Energi är det som driver oss människor. Vi har en viss mängd att ta av varje dag. Så länge vi är friska förnyas det hela tiden, koppen fylls på under dagen utan att vi behöver styra det nämnvärt. Det är återhämtningstider, maten vi stoppar i oss, motiverade möten mm som fyller på igen.

När vi istället är sjuka i ett utmattningslikande tillstånd så har vi först och främst för lite energi i vår kopp när vi vaknar på morgonen. Det kan vara några droppar bara… Tex så orkade jag gå upp ur sängen och få iväg barnen till skolan men sen var min energi slut och jag behövde sova igen, och klockan var bara halv 9….. Den här näst intill redan tomma koppen behöver ju också fyllas på och här felar det också. Den här påfyllningen sker inte lika enkelt som hos en normalfrisk person. Så om jag nu sov 2 timmar på förmiddagen efter att jag ändå haft en ganska liten ansträngning så var jag ju inte uppe på 100%… man ligger och pendlar på 10-15% hela tiden och behöver återhämtning ofta.

Det finns flera olika hjälpmedel att ta till när det gäller energiberäkning. Alltså att hushålla med den energi man har för varje timme, halvdag, heldag, vecka, månad…. det är något som är nödvändigt om vi vill kunna vara delaktiga i våra näras liv också. Så för att hålla i längden, kunna vara med vid tillfällen som betyder mycket inte bara för oss själva utan även för våra barn och partners tex… så behöver vi då planera, skapa rutiner och hålla dessa.

Har du ork och vill du ta reda på själv så finns det en energiberäkningsmetod som heter The spoon Method. Energiplanering genom att konkret se och räkna sin energi med hjälp av tex skedar. Det finns en superbra förklaring HÄR

Det kan låta tråkigt att behöva styra sitt liv såhär men vi kommer till perioder i livet som vi behöver lite hjälpmedel att fixa. Det bara är så. Det behöver inte vara ett nederlag utan se det som en period i livet som helt enkelt behöver mer stöttning. Ser vi och förstår vi att det är en tillfällig svacka och tillåter oss ha denna så är det enklare att ta sig ur den. Och är det så att du behöver rutiner och planering just nu så betyder inte det att du behöver ha det för evigt.

Men en sak är säker, stoppar du huvudet i marken och låtsas som ingenting och fortsätter köra på och jonglera med 57 bollar, ja, då finns det stor risk att du blir rejält skadad och får dras med sviterna av det längre än du trodde var möjligt. Då kanske du behöver andra eller fler åtgärder.

Så tänk efter före. Bara du kan lev ditt liv. Bara du kan göra förändringar som fungerar för dig.

Är du trött på att stå och stampa och inte komma framåt? Hör av dig. 

Det här med: Kost och klimat

Antingen gör vi det för svårt för oss eller så gör vi ingenting alls. Klimatkrisen är här med råge och spär på vår ångest än mer. Men är det så att allt löser sig om vi bara blir lite mer vegetarianska?

Bild på en människa och ett träd symboliserar hälsa och klimat
Är det antingen eller? Eller?

Mitt svar är N E J

Vi måste se till helheten men vi behöver tänka smart och använda vårt förnuft.

Vad vi glömmer i klimatdiskussionen är hur vi som art kommer överleva näringsmässigt. Tar vi bort en stor del av den födan vi är gjorda för att äta (tex kött&mejeri som vi i stort sett pratar om idag) och ersätter med något som inte är likvärdigt näringsmässigt kommer vi dra på oss sjukdomar och skador.

Vi kan inte bara ta bort kött från vår tallrik och säga att vi är klimatsmarta. Hur klimatsmart är det andra du lägger där istället? Hur väl innehåller det alla delar din kropp och hjärna behöver för att fungera?

Man kan leva som vegetarian länge utan problem, det är det som är grejen med oss människor. Vi är en väldig tålig art. Problemen kommer med inflammation, hjärndimma, värk och ledvärk eftersom vi inte får i oss sådant som glycin, kollagen och rätt omega3. Så en viss mängd kött, fisk, skaldjur är att rekommendera här.

Vi kan vara klimatsmarta OCH ge oss rätt näring samtidigt.

Mina 6 tips:

  • Ät varierat, regelbundet och genomtänkt för att få i dig all näring du behöver.
  • Ät lokalt odlad/uppfödd föda i säsong. Stora vinster här.
  • Välj ekologiskt odlad mat.
  • Välj bra kött från trakten eller iallafall från sverige eller länder med liknande regler & lagar. Det är förhoppningsvis dyrare för dig men då kan du äta en mindre mängd och öka på med grönsaker och rotfrukter.
  • Och var inte orolig över framtiden. Gör det du kan för att bidra men lägg inte klimatkrisen på dina axlar.
  • Var ute i naturen, andas, ta hand om dig!

Peace!

/Linda

Vägen ur utmattning

När jag själv brände ut mig för några år sedan saknade jag någon att bolla min återhämtning med. 

Den sjukskrivande läkaren hade inte mycket att komma med och var ofta under tidspress, tog lite prover, skrev ett intyg och stängde sen dörren.

Psykologen jag fick tilldelad genom företagshälsovården var väl trevlig att prata med men lyssnade mest på det jag sa, eller det jag grinade fram. Det var skönt att prata av sig men det gav inte det jag önskade. Jag ville ha nåt erkännande tillbaka. Nåt igenkännande och råd.

Jag var ett vrak och ville inte vara där.

Är man utbränd orkar man inte mycket. Och den lilla energi man har vill man spendera på nåt som gynnar en. Ibland (för min del rätt ofta) blev den uppgiften lite väl prestationsinriktad. Jag hamnade i ett ”jag-ska-göra-mig-frisk-nu-tack-läge”

Många trial n errors har jag genomgått. Men de har nog också varit nödvändiga, om jag ser tillbaka. De har tagit mig dit jag är idag.

Många säger att de inte skulle vilja vara utan sin utmattning för de har lärt sig så mycket och är på en bättre plats idag.

Jag hade gärna sluppit. Inte bara gärna sluppit. Jag vill verkligen ha de här åren helt ogjorda faktiskt.

Jag ser ingen som helt vinning i de 5 åren som jag var oförmögen att göra nåt eller kämpandes till nåt. Inte alls. De insikter jag har fått under vägen hade jag kunnat få på annat sätt.

Vi behöver få in mer självkännedom i tidiga år där obligatoriska kurspoäng i skolan kan vara ett exempel.

Vi behöver få in personlig utveckling som utvecklar oss människor och hjälper oss förbi krisparioder i livet. På vår arbetsplats borde det vara obligatoriskt med personlig utveckling för alla, inte bara för chefer och ledare. Hur funkar vi, när arbetar jag som bäst, vad är en bra arbetsstrategi för mig. På vilket sätt påverkar det mig och min effektivitet att jobba över lunchen tre dagar i veckan….? Hur kan jag underlätta för mig själv för att prestera bra på det arbete jag gillar att vara på?

Alla vi som bränner ut oss är olika. Vi fungerar olika, har olika bakgrund och orsaker till utbrändheten. Vi har också olika vägar att gå för att bli bra igen. Vi kan inte alla behandlas på samma sätt och under samma tidsåtgång.

Vi behöver alla en egen rehabiliteringsplan som vi själva är delaktiga i och har mandat att styra över.

Vi blir inte friskare snabbare av att någon annan bestämmer över våra huvuden och står med visselpipan bredvid oss och hotar (eller gör allvar) i att ta bort vår sjukpenning för att det går för långsamt att återhämta sig.

Men, vi blir heller inte friska av att enbart ligga hemma och vila utan att ha ett mål. Vi behöver stimulans och få växa och läka. Det går hand i hand.

Jag tror skarpt på att vägen ur en utmattning går genom kunskap om sig själv. Sen att föra in den kunskapen på smarta ställen i sitt liv pö om pö så man sakta men säkert återfår energi. Detta varvat med bra återhämtningsmetoder som passar dig. Bra sömn, andas rätt, rör på dig lagom och ät bra. Glöm heller inte den personliga utvecklingen men den kommer automatiskt med kunskapen och återhämtningsmetoderna du förbättrar.

Det är egentligen inte svårare än så. Och ändå är det så svårt! Jag vet!

Peace!

Linda Molarin
Stresscoach

Stresslindra 2020

Mina klienter har väldigt olika bakgrunder men har egentligen en sak gemensamt. På något sätt har de en vilja, strävan att komma tillrätta med den obalans de känner. Det behöver inte vara stora saker, man behöver inte vara utbränd och sjukskriven.

Det är nästan svårare att förstå stress när man inte vet om att det påverkar en så mycket som det gör. Men stress är livet, utan den kan vi inte fungera. Men när det blir vajsing i balansen och vi inte kan hantera det…. ja då kan vi bli sjuka, rejält sjuka! Det här kan visa sig på olika sätt bla värk, sjukdom, trötthet, minnesproblem, virrighet, nedstämdhet, hjärtproblem….


Så vem du än är, i vilket stadie du än befinner dig i i livet så har du av någon anledning hamnat här hos mig. Det kan vara för din egen skull eller kanske för någon annan som du bryr dig om som du ser har problem med detta…


Oavsett så har du tagit ett första steg. Att bli medveten om att något skav finns och en vilja att förändra detta. Grattis! Det steget är stort att ta. Om du hittills klarat dig från utmattning/utbrändhet och liknande så är det ett dubbelt grattis! Att ta det här steget innan du blivit rejält sjuk är lysande!


Det här erbjuder jag dig:
Jag håller kurstillfällen, workshops och webbkurser i hälsa och livsstilsfrågor. Vilket kan låta luddigt kanske men målet är att bli mer medveten i sig själv, vad du behöver och vad du kan ge dig själv för balans. Allt för att kunna få må så bra som möjligt.


Jag erbjuder också personlig coachning där vi djupare arbetar med dig, dina stressorer, ditt liv, dina drömmar, dina fysiska och mentala stressymptom, ja ditt liv helt enkelt.
En del klienter behöver 1-2 coachningstimmar, andra några fler. Jag har ingen klient som behövt fler än fem tillfällen. Det ser jag som ett gott betyg! Både för mig och för min metod. Och visst är det en investering du behöver göra, men den är grymt värd!
Förfrågan om tider avseende coachning sänds via mejl till info@stresslindra.se eller via meddelandetjänsten på sociala medier.


Ett introsamtal är kostnadsfritt, tar ca 15-20 minuter via telefon. Det går även att ha introsamtal via mejl såklart. Skriv ner din situation kortfattat så ger jag ett första utlåtande och rekommendation som svar så snart jag har tid. Oavsett så bokar du tid via mejl eller meddelande.


Priserbjudande januari 2020 – 400kr 45 min coachning


Övriga tjänster:
Webbkurser
StressOut 1495 kr
Må bra – 28 dagar 299 kr
Fem yogiska andningstekniker 99 kr

Föreläsningar, workshops, gruppcoachning, på företag och arbetsplatser, kontorsyoga, yogaklasser, privatklass yoga

Är du en av de lyckliga som lever ett bra balanserat liv? Kanske kan du hjälpa någon annan som har det kämpigare att hitta till mig? Dela det här inlägget!

Pressmeddelande från Skandia 26 nov 2019

Idag kom ett pressmeddelande från Skandia som säger att sjukskrivningarna inte minskar direkt. Man har beräknat att det kostar ”Sverige” 64 miljarder kronor. Och man beräknar också att det i stort sett är hälften som beror på psykisk ohälsa såsom utmattning tex


Utdrag ur pressmeddelandet:

– Det är uppenbart att dagens vård som fokuserar på insatser som sätts in när det redan är för sent inte räcker. Nu behövs en offensiv från våra politiker för att våga investera och satsa på det förebyggande hälsoarbetet, fortsätter Kristina Hagström.


Jag håller med såklart! MEN det är ju faktiskt så att vi individer också har ett ansvar. Vi måste säga ifrån, göra förändringar när det är någonting som inte fungerar. Vare sig det är på arbetsplatsen eller i hemmet.


Vi kan inte gå runt och tro att vi är outtröttliga super(wo)mans som kan överleva på noll näring, socker och 3 timmar sömn per natt.


Vidare står det i pressmeddelandet:

– Trösklarna till samtalsterapi för de som är på väg in i psykisk ohälsa måste sänkas och tillgängligheten måste kraftigt förbättras. Vi ser också att det behövs fler hälsovägledare som kan se till att individer inte hamnar mellan stolarna, säger Skandias hälsostrateg Kristina Hagström.


Jajamen! Haleluja! Ska det vara dags att förstå det här nu?


Såklart är det bra att påverka politikerna så de kan ändra lagarna så det blir större press på alla företag runt om i Sverige att följa arbetsmiljölagstiftningen. Men hur många år kommer inte det ta?


Företagen måste ta tag i detta själva. Innan de blir tvingade till det.


Individen måste ta tag i det här själv. Innan hen blir tvingad till det.


Det är faktisk så enkelt att om vi tar hand om oss och ger oss själva de bästa förutsättningarna som finns så kommer vi också kunna leva hyfsat lyckligt OCH prestera ypperligt just för att vi mår så bra!


Allt handlar om in- och utgifter.

Du investerar i någonting som du vill ska ge avkastning. Tro för 17 inte att för lite sömn, stressbeteende och dåligt bränsle (det vi stoppar i oss) ger bra prestationer eller lycka för den delen.

Fråga dig själv:
Hur mår jag idag egentligen? (Handen på hjärtat)
Hur vill jag må?
Hur vill jag må om tio år?
Finns det någonting jag kan göra idag för att få en bättre dag imorgon?

Allt handlar tillslut om DIG! Du har makten att förändra! Om så bara en liten del i ditt liv. Du får och ska säga ifrån om något är fel och för mycket. Du hjälper ingen genom att vara tyst. Tänk alla de som inte har den möjligheten.

Ta hand om dig. Ta hand om din nästa.

Här kan du läsa hela pressmeddelandet?

Stress och hur du underlättar för dig själv i vardagen

Jag möter ofta klienter som har hela sitt liv och sin planering i sitt huvud. Inte konstigt att det blir mycket och man blir trött, mentalt trött av det. Hjärnan arbetar konstant med den information den behöver arbeta med. Det du ger den eller det du tillåter den att arbeta med, det arbetar den med.

Hjärnans primära uppgift är ÖVERLEVNAD. Det står över allt annat. Men hjärnan är inte så smart att den förstår av sig självt att vissa saker inte är på liv eller död utan med vardagliga dilemman som är bra att ha koll på men inte som man dör av.

Tex att hålla alla våra göromål, tankar och tider och födelsedagar, hämtningar, julklappsinköp och julplanering, alla datum som är bokade eller preliminärbokade i december, namn på de vi möter, vinterdäcken ska på och oj vad små vinterskorna blivit!

Skönt när sådant klaffar och så men är inte alls livsavgörande… (vilket många av oss ändå tycker)

Och så blir vi förvånade när vi får huvudvärk eller blir trötta…. Vi slår på oss, nedvärderar oss, tar en värktablett och fortsätter i samma hjulspår!

Huvud med "kollektivtrafik"-mönster

Livet. Det här är livet. Såhär fungerar vår vardag idag på 2000-talet. Vi måste bara göra det bästa av situationen.

Om vi inte anpassar oss till all den mängd information vår hjärna ska processa så kommer tillslut huvudvärken vara kronisk (den är konstant och går inte över). Värken kommer också bli värre. Vi kommer få dras med biverkningar som medicinering ger. Symptom kommer sprida sig till andra delar av kroppen. Varför? För att det är hjärnans och kroppens sätt att tala om för dig att det är någonting som är fel och du måste göra en förändring, annars fortsätter den bråka med dig med mer symptom!

Vad för symptom?

  • Magen krånglar, gärna vid såna tillfällen då det absolut inte passar sig.
  • Immunförsvaret blir nedsatt vilket resulterar i att du är ofta förkyld och kanske drar på dig inflammationer i urinvägarna eller ett knä eller nåt annat konstigt.
  • Sömnsvårigheter, det tar lång tid att somna, du vaknar vid halv tre och har svårt att somna om osv
  • Du glömmer saker och kan känna dig förvirrad
  • Du fryser ofta om händer och fötter
  • Värk som huvudvärk och ryggont
  • Olustkänsla i kroppen som innan en förkylning
  • Irritation, gärna efter arbetsdagen och ofta går det ut över familjen hemma

Alltså, är det såhär vi vill ha det? Ökade symtom, mer värk och gnissel i relationerna!?

Vad kan vi då göra istället?

Det finns så mycket vi kan göra för att underlätta för oss. Alla är olika och vad som fungerar på mig kanske inte fungerar på dig och vad du gillar kanske inte din granne är så uppspelt över. Men en gemensam nämnare är MEDVETENHET. När du kör fast i negativa tankemönster, irritation och ytlig andning. Ta ett break! Andas några djupa andetag, säg mentalt till dig själv att nu behöver jag reflektera lite. Vad är det jag håller på med? Vad ska jag göra härnäst?

Så Medvetenhet är steg ett. Sen då? Har du inte en verktygslåda med dina bästa livsverktyg så är det läge att börja bygga på den lite. Medvetenheten är grunden i din verktygslåda, vi kan säga att det är handtaget. Det du har närmast dig. När du i ditt moment (engelsk översättning ögonblick, känner mig så väldigt Kishti just nu) grabbar du först tag i handtaget till din verktygslåda, andas, samlar dig, pausar…. har du dina verktyg på plats där de ska ligga är de lätta att hitta just i den kaotiska stunden. Det är därför man ska öva på sina stressverktyg i lugn och ro så att de verkligen sitter automatiskt när du väl behöver dem. Du grabbar tag i första bästa verktyg, provar det. Fungerar det? Ja/Nej… utifrån det analyserar du nästa steg som kan vara att stunden är avvärjd eller att du behöver prova nästa verktyg.

Så, vad kan verktygslådan innehålla? Min egen verktygslåda ser ut såhär:

  • långa djupa andetag, får ner pulsen och ökar på medvetenheten så jag i situationen kan behålla lugnet och förmågan att tänka konstruktivt. I stress övergår som tidigare nämnt hjärnan i överlevnadsläge vilket gör att den och kroppen försätts i ett slags basläge där enbart de funktioner som behöver användas gör det. Vår tänkande logiska del av hjärnan kopplas bort och reptilhjärnan tar över. Där kan vi nog alla relatera till någon situation där vi agerat innan vi tänkt och tankarna kommer efteråt. Långa djupa andetag tar dig tillbaka till nuet, du försätter kroppen i ett lugnt läge och vår logik kan komma ifatt. Framförallt är det situationer som inte är dödsavgörande, som får oss att liksom komma ner på jorden igen.
  • Planering – inte enbart i huvudet då. Använd papper och penna. Skriv ner vad som händer i veckan, den här månaden, stora saker som händer det närmaste halvåret. Vår hjärna är så fantastisk, när du skriver ner det i din kalender så förstår den automatiskt att den kan släppa stadiet att ständigt vara på tå för att det är något den ska komma ihåg. Har du det nedskrivet så flyter det inte runt i hjärnan, det är snyggt uppställt i lagerhyllan med en påminnelselapp på, typ…
  • Pausa! Att emellanåt ge sig själv en liten paus. Det behöver inte vara mer avancerat än att jag hämtar en kopp kaffe, sträcker på mig på lite olika sätt i några minuter, andas mina andetag (så bra!), fruktstund, ta en nypa luft osv… Fem minuter varje timme ska vara paus. Ett andningshål för hjärnan att slappna av, att bryta tankemönster, göra någonting helt annat. För kreativitetens skull är detta ovärdeligt! Vi presterar grymt mycket bättre om vi ger hjärnan utrymme att få vara kreativ och detta kan vi bara få genom att ge den pauserna.
Verktygslåda

Sammanfattningsvis… har du ingen verktygslåda så skaffa dig en så snart du kan. Ta en handling i taget. De långa djupa andetagen är någonting som varje människa påverkas positivt av. Så börja gärna där.

Jag har en instruktion i gratisfliken på den här sidan.

Jag har även webbkurs i just andning – må bra på 28 dagar där du får stöd i att just få in den här funktionen som ett verktyg i din verktygslåda. Kika under fliken webbkurser.