Blogg

Idag kom ett pressmeddelande från Skandia som säger att sjukskrivningarna inte minskar direkt. Man har beräknat att det kostar ”Sverige” 64 miljarder kronor. Och man beräknar också att det i stort sett är hälften som beror på psykisk ohälsa såsom utmattning tex

Utdrag ur pressmeddelandet:

– Det är uppenbart att dagens vård som fokuserar på insatser som sätts in när det redan är för sent inte räcker. Nu behövs en offensiv från våra politiker för att våga investera och satsa på det förebyggande hälsoarbetet, fortsätter Kristina Hagström.

Jag håller med såklart! MEN det är ju faktiskt så att vi individer också har ett ansvar. Vi måste säga ifrån, göra förändringar när det är någonting som inte fungerar. Vare sig det är på arbetsplatsen eller i hemmet.

Vi kan inte gå runt och tro att vi är outtröttliga super(wo)mans som kan överleva på noll näring, socker och 3 timmar sömn per natt.

Vidare står det i pressmeddelandet:

– Trösklarna till samtalsterapi för de som är på väg in i psykisk ohälsa måste sänkas och tillgängligheten måste kraftigt förbättras. Vi ser också att det behövs fler hälsovägledare som kan se till att individer inte hamnar mellan stolarna, säger Skandias hälsostrateg Kristina Hagström.

Jajamen! Haleluja! Ska det vara dags att förstå det här nu?

Såklart är det bra att påverka politikerna så de kan ändra lagarna så det blir större press på alla företag runt om i Sverige att följa arbetsmiljölagstiftningen. Men hur många år kommer inte det ta?

Företagen måste ta tag i detta själva. Innan de blir tvingade till det.

Individen måste ta tag i det här själv. Innan hen blir tvingad till det.

Det är faktisk så enkelt att om vi tar hand om oss och ger oss själva de bästa förutsättningarna som finns så kommer vi också kunna leva hyfsat lyckligt OCH prestera ypperligt just för att vi mår så bra!

Allt handlar om in- och utgifter.

Du investerar i någonting som du vill ska ge avkastning. Tro för 17 inte att för lite sömn, stressbeteende och dåligt bränsle (det vi stoppar i oss) ger bra prestationer eller lycka för den delen.

Fråga dig själv:
Hur mår jag idag egentligen? (Handen på hjärtat)
Hur vill jag må? 
Hur vill jag må om tio år?
Finns det någonting jag kan göra idag för att få en bättre dag imorgon?

Allt handlar tillslut om DIG! Du har makten att förändra! Om så bara en liten del i ditt liv. Du får och ska säga ifrån om något är fel och för mycket. Du hjälper ingen genom att vara tyst. Tänk alla de som inte har den möjligheten.

Ta hand om dig. Ta hand om din nästa.

Här kan du läsa hela pressmeddelandet?

Jag möter ofta klienter som har hela sitt liv och sin planering i sitt huvud. Inte konstigt att det blir mycket och man blir trött, mentalt trött av det. Hjärnan arbetar konstant med den information den behöver arbeta med. Det du ger den eller det du tillåter den att arbeta med, det arbetar den med.

Hjärnans primära uppgift är ÖVERLEVNAD. Det står över allt annat. Men hjärnan är inte så smart att den förstår av sig självt att vissa saker inte är på liv eller död utan med vardagliga dilemman som är bra att ha koll på men inte som man dör av.

Tex att hålla alla våra göromål, tankar och tider och födelsedagar, hämtningar, julklappsinköp och julplanering, alla datum som är bokade eller preliminärbokade i december, namn på de vi möter, vinterdäcken ska på och oj vad små vinterskorna blivit!

Skönt när sådant klaffar och så men är inte alls livsavgörande… (vilket många av oss ändå tycker)

Och så blir vi förvånade när vi får huvudvärk eller blir trötta…. Vi slår på oss, nedvärderar oss, tar en värktablett och fortsätter i samma hjulspår!

Livet. Det här är livet. Såhär fungerar vår vardag idag på 2000-talet. Vi måste bara göra det bästa av situationen.

Om vi inte anpassar oss till all den mängd information vår hjärna ska processa så kommer tillslut huvudvärken vara kronisk (den är konstant och går inte över). Värken kommer också bli värre. Vi kommer få dras med biverkningar som medicinering ger. Symptom kommer sprida sig till andra delar av kroppen. Varför? För att det är hjärnans och kroppens sätt att tala om för dig att det är någonting som är fel och du måste göra en förändring, annars fortsätter den bråka med dig med mer symptom!

Vad för symptom?

• Magen krånglar, gärna vid såna tillfällen då det absolut inte passar sig.
• Immunförsvaret blir nedsatt vilket resulterar i att du är ofta förkyld och kanske drar på dig inflammationer i urinvägarna eller ett knä eller nåt annat konstigt.
• Sömnsvårigheter, det tar lång tid att somna, du vaknar vid halv tre och har svårt att somna om osv
• Du glömmer saker och kan känna dig förvirrad
• Du fryser ofta om händer och fötter
• Värk som huvudvärk och ryggont
• Olustkänsla i kroppen som innan en förkylning
• Irritation, gärna efter arbetsdagen och ofta går det ut över familjen hemma

Alltså, är det såhär vi vill ha det? Ökade symtom, mer värk och gnissel i relationerna!?

Vad kan vi då göra istället?

Det finns så mycket vi kan göra för att underlätta för oss. Alla är olika och vad som fungerar på mig kanske inte fungerar på dig och vad du gillar kanske inte din granne är så uppspelt över. Men en gemensam nämnare är MEDVETENHET. När du kör fast i negativa tankemönster, irritation och ytlig andning. Ta ett break! Andas några djupa andetag, säg mentalt till dig själv att nu behöver jag reflektera lite. Vad är det jag håller på med? Vad ska jag göra härnäst?

Så Medvetenhet är steg ett. Sen då? Har du inte en verktygslåda med dina bästa livsverktyg så är det läge att börja bygga på den lite. Medvetenheten är grunden i din verktygslåda, vi kan säga att det är handtaget. Det du har närmast dig. När du i ditt moment (engelsk översättning ögonblick, känner mig så väldigt Kishti just nu) grabbar du först tag i handtaget till din verktygslåda, andas, samlar dig, pausar…. har du dina verktyg på plats där de ska ligga är de lätta att hitta just i den kaotiska stunden. Det är därför man ska öva på sina stressverktyg i lugn och ro så att de verkligen sitter automatiskt när du väl behöver dem. Du grabbar tag i första bästa verktyg, provar det. Fungerar det? Ja/Nej… utifrån det analyserar du nästa steg som kan vara att stunden är avvärjd eller att du behöver prova nästa verktyg.

Så, vad kan verktygslådan innehålla? Min egen verktygslåda ser ut såhär:

• långa djupa andetag, får ner pulsen och ökar på medvetenheten så jag i situationen kan behålla lugnet och förmågan att tänka konstruktivt. I stress övergår som tidigare nämnt hjärnan i överlevnadsläge vilket gör att den och kroppen försätts i ett slags basläge där enbart de funktioner som behöver användas gör det. Vår tänkande logiska del av hjärnan kopplas bort och reptilhjärnan tar över. Där kan vi nog alla relatera till någon situation där vi agerat innan vi tänkt och tankarna kommer efteråt. Långa djupa andetag tar dig tillbaka till nuet, du försätter kroppen i ett lugnt läge och vår logik kan komma ifatt. Framförallt är det situationer som inte är dödsavgörande, som får oss att liksom komma ner på jorden igen.
• Planering – inte enbart i huvudet då. Använd papper och penna. Skriv ner vad som händer i veckan, den här månaden, stora saker som händer det närmaste halvåret. Vår hjärna är så fantastisk, när du skriver ner det i din kalender så förstår den automatiskt att den kan släppa stadiet att ständigt vara på tå för att det är något den ska komma ihåg. Har du det nedskrivet så flyter det inte runt i hjärnan, det är snyggt uppställt i lagerhyllan med en påminnelselapp på, typ…
• Pausa! Att emellanåt ge sig själv en liten paus. Det behöver inte vara mer avancerat än att jag hämtar en kopp kaffe, sträcker på mig på lite olika sätt i några minuter, andas mina andetag (så bra!), fruktstund, ta en nypa luft osv… Fem minuter varje timme ska vara paus. Ett andningshål för hjärnan att slappna av, att bryta tankemönster, göra någonting helt annat. För kreativitetens skull är detta ovärdeligt! Vi presterar grymt mycket bättre om vi ger hjärnan utrymme att få vara kreativ och detta kan vi bara få genom att ge den pauserna.

Sammanfattningsvis… har du ingen verktygslåda så skaffa dig en så snart du kan. Ta en handling i taget. De långa djupa andetagen är någonting som varje människa påverkas positivt av. Så börja gärna där.

Jag har en instruktion i gratisfliken på den här sidan.

Jag har även webbkurs i just andning – må bra på 28 dagar där du får stöd i att just få in den här funktionen som ett verktyg i din verktygslåda. Kika under fliken webbkurser.

Hållbarhet.

Vad är hållbarhet? Många företag och organisationer trycker på sitt hållbarhetsarbete i arbetsannonser, reklamkampanjer. Det jag då tänker på först är miljö och samhällsansvar….. Att lämna så få spår efter sig som möjligt. Det är jättebra! Superkanon om inte annat!

Men….. Jag saknar en stor bit, vår hälsa… Vi som driver företagen, organisationerna, myndigheterna, samhällena måste fungera om vi ens ska kunna tänka hållbarhet på andra sätt… Oavsett om vi är företagare, anställda, medarbetare, chefer, ledare, vds …. vad gör vi när vi inte håller.

Det finns någonting som heter de ”Globala Målen”. Det är en uppsättning mål (17 st) som 2015 antogs av Fns generalförsamling. Alltså, det är någonting som är fastställt, i FN. 193 länder har godtagit dessa och fram till 2030 ska man med hjälp av det här arbetet uppnå socialt, miljömässigt och ekonomisk hållbar utveckling världen över.

Målen är breda och har delmål i sig. Det första målet är tex att ”avskaffa fattigdom överallt i alla dess former”. Då förstår du kanske vidden av det. Det målet är i sig indelat i delmål. Mål nr 3 är Säkerställa hälsosamma liv och främja välbefinnande för alla i alla åldrar. Först på plats 13 finns det aktuella klimathotet.

Vad spelar klimatet för roll om vi människor ändå inte orkar leva i det samhälle vi skapar? Det är såklart inte så svart eller vitt. Självklart behöver vi ha balans i alla led. Men det hållbara arbetet alla företag/organisationer utför, innefattar det hållbar hälsa?

Hur ser det ut på din arbetsplats? Pratar man om hälsa när man pratar om hållbarhet?

Det handlar inte bara om oss och att vi vill må bra utan även om arbetsgivarens vision. Troligen vill alla företag må bra och vara ekonomiskt välmående. Självklart vill de ha fullt fungerande personal utan sjukdagar som presterar på topp alla timmar d e är på arbetet.

Och framförallt när vi ska söka oss nya jobb. Det är inte alltför sällan jag ser i jobbannonser att det aktuella företaget utnämner sig som ”attraktivt”, har ett hållbarhetsfokus, tänker på miljö och tar ansvar för samhällets utveckling, inkuderande… det ingår friskvårdsbidrag, företagshälsovård och fruktkorg.

Men sen då? Det är bra grejer! Jag säger inget annat. Men det är faktiskt inte tillräckligt. För när man som anställd lägger sin själ i sitt arbete och personalstyrkan inte räcker till, där chefen saknar kunskap i de stora frågorna, då är det återhämtningen det första man som medarbetare naggar på. Den egna reflektionen, motionerandet, lunchpromenaden, fikarasten tas stående om ens det. Man trycker i sig två knäckemackor i det gemensamma fikarummet istället för att ta sin halvtimmes lunchrast med sina kollegor och snackar livet, just för att man inte hinner? Hinner vad? Ta hand om sig själv. Ta hand om sitt liv. Till vems lycka? Jo arbetsgivarens kortsiktiga lycka.

Alla vet att om man bara kör på utan paus så gör man inte ett bra arbete. Det gäller oavsett om det handlar om fysisk aktivitet eller mental sådan. Hur många arbetsplatser arbetar MED sina anställda och ger de de bästa förutsättningarna att leverera ett ypperligt resultat?

Det kommer komma en dag när den anställde kosta mer än den ger för en dag håller inte den här arbetsbördan, en dag brister motivationen. Brist på återhämtning ger brist på driv, fokusering, prestation, motivation…. och det sprider sig även utanför arbetsplatsen och vips har vi en person som inte fungerar i sin familj ens…

På en tidigare arbetsplats jag hade liknade man arbetsbördan vid en puckel. Visst, det var mycket nu, samtidigt hade vi låg bemanning, men enligt plan så vänder det snart… det sa man i flera år… den puckeln sjönk aldrig men det gjorde jag… jag önskar bara jag förstått tidigare att jag skulle lita på min egen magkänsla och inte inkompetenta chefer.

Det behöver inte vara arbetsgivarens intention att ständigt hetsa utan det är mer okunskap. Och vi medarbetare är egentligen inte bättre själva. Vi tänker inte på att stress och dåliga matvanor, för lite rörelse och för lite medvetenhet kan skada oss. Vi är naiva mot livet! Vi drar in på sådant vi behöver när vi behöver det som mest…

För lite återhämtning och glädje kan faktiskt leda till skada, sjukdom och faktiskt död. Vad är viktigast? Arbetet eller livet?

Tänk om vi faktiskt kan arbeta OCH leva? Ställ dig frågorna:

• Trivs jag på/med mitt arbete?
• Trivs jag med mitt liv och min vardag som det idag ser ut? Rannsaka dig själv, var ärlig i dina funderingar…

När vi väl lyfter hållbar hälsa på arbetsplatsen är det inte sällan vi hamnar i frågor rörande träning och motionslopp eller rehabilitering och vård, alltså det som ska repareras efter skada. Men vi behöver satsa på tiden INNAN vi blir sjuka (utan att för den skull elitidrottsatsa). Det är då det är enklast att göra bestående och nyttiga förändringar, det är då vi kommer se förändring i sjuktalen. Det är där vi sparar pengar.

Ekonomi är någonting ledningsgrupper och företagsledare förstår. En god ekonomi börjar med välmående medarbetare.

Vi själva har också stort ansvar. Vi är faktiskt boss över vårt eget liv.

Stoppa inte huvudet i sanden och vänta på att någon annan ska göra saker åt dig. Var inte rädd att ta hjälp! Smärta, oro, stress är tecken på att något behöver förändras. Förändring sker ständigt, det är ingenting farligt. Kämpa inte emot.

Du är värd att leva ett så bra liv som möjligt.

Utmattning kan vara så himla olika beroende på vem du frågar. Vissa kan ha fysiska problem med trötthet tex medan andra mer hjärnbaserade symptom som Hjärntrötthet som tar lång tid att hämta sig ifrån.

När jag var sjuk hade jag båda. Hjärnan var totalslut och jag kände mig ofta dum och IQ-befriad. Min tänkande och lagrande hjärna var satt ur funktion. Hjärntrötthet är någonting jag fortfarande känner av men inte alls lika mycket som för ett år sen så det går framåt, fortfarande.

Min kropp orkade heller inte mycket. Jag orkade gå upp och få iväg barnen till skolan(ja, de gick själva eftersom jag hade turen att de var stora nog när jag brakade in väggen) men när de gått hände inte mycket mer. Vissa dagar hade jag lite mer energi, då gick jag en promenad. Ibland tog jag i och gick för långt, det hände rätt ofta… men det fick väl ta den tid det tog och jag lärde mig att ha lite matnyttigt i fickan för iallafall lite energipåfyllnad.

Depression drabbas många av men inte alla. Jag skonades men samtidigt var jag ju inte glad över situationen så nedstämd har jag varit lite upp och ned. Mitt driv har jag iallafall behållt. Även om jag varit frågande till situationen och rådvill över vad jag ska göra för att bli frisk igen så har jag ändå haft en tilltro till att jag ska bli frisk. Ja, ibland trillade jag ju dit och funderade över situationens allvar faktiskt… hur fasiken ska hjärnan reparera sig igen!? För den kändes på riktigt skadad!

Drivet ledde mig till den jag är idag, till vad jag delar med mig till er. Dels i den väg jag gått som hälso- & stresscoach men också de andra delarna i mitt företagande. För er som inte visste så har jag en kreativ sida nu för tiden. Den fick inte mycket utrymme innan jag blev utmattad, det hade jag inte tid med då. Nu är jag inte bara yogalärare (det är bra kreativt) utan skapar också smycken, yogahalsband sk malas(meditationshalsband) och andra yogiska smycken. Jag har också utökat till lite andra saker också och har samlat dessa i en webbshop. Kika gärna på aumland.se.

Så vad drömmer du om? Finns det någonting du skulle vilja göra i framtiden som du idag inte tror du kan eller får göra?

Har du några kreativa sidor liggandes som du skulle kunna damma av?

Prova lite. Dröm mycket!

Nöj dig inte med hur livet ser ut just nu med ett kneg du inte trivs på. Vänta inte till din hjärntrötthet är borta, det kan ta tid. Har du tid att vänta?

Börja drömma, börja planera.

Alla förändringar behöver inte ske över en natt. Ta små steg! Men ta steg!

Är du i återhämtningsfasen och kämpar med din trötthet så kan framgångsreceptet vara att verkligen gå in för att förstå dig själv och din utmattning. Det är på riktigt en av de största framgångarna jag haft i utmattningen, att faktiskt förstå vad det är som händer i min kropp när stressen slår till. På vilket sätt reagerar kroppen och vad kan jag konkret göra för att få mig själv att må lite bättre så jag kan återhämta mig och bli starkare och återfå lite livslust igen. Jag kan bra rekommendera att bli stresscoach för din egen utvecklings skull. Men jag har också samlat den viktigaste kunskapen i en webbkurs du kan köpa för en spottstyver av priset som de utbildningar jag gått kostat (jag har tagit godbitarna ur alla tre och samlat till den bästa blandningen) Du hittar webbkurserna här: Till kurserna

Som ett led i min mission att nå ut med den viktiga kunskapen om hur stress påverkar oss har jag gjort det lätt att ta till sig detta med hjälp av mina webbkurser.

En stor påverkan över vår återhämtning från utmattning eller att till och med förhindra att vi blir sjuka av stress är just medveten om att vi kan blir sjuka, kunskap är makt. Vet du hur du fungerar och sätter värde på dig själv kan du också börja stå upp för vem du är och vad du vill mot andra tex arbetsgivare, familj, vänner.

Det viktiga är att du känner att du kan påverka ditt liv och din framtid.

Genom att investera en peng i dig själv med det här som fokus kommer du att få en hel del verktyg till din verktygslåda som håller hela livet. Det här är ingen quick-fix. Det här är ingen bok du läser och får lite tips. Det här är ren kunskap från en med erfarenhet av utmattning. 

Tillsammans med kunskapen jag tagit till mig i mina utbildningar (stresscoach, livsstilsrådgivare, kostrådgivare, yogalärare)  ger jag också råd kring förbättringar du kan göra och varför de är bra. Sen är det upp till dig och din vilja till förändring. 

Gör EN förändring så kommer du må bättre! Gör fler och du mår ännu bättre. 

Kursen är upplagd med kapitel för olika områden där varje del börjar med en kunskapsdel du läser. Sen får du själv göra övningar eller eget arbete till kapitlet.

När jag blev sjuk hade jag ingen energi men jag förstod att yoga och meditation skulle vara bra att kunna. En prestationsresa i detta startades men allt eftersom tiden gick och jag inte lärde mig stå på händer (otålig och utan rätt träning såklart) så övergick den prestationsbaserade yogan till nåt annat. Jag började gilla att vara på de lugnare passen, då jag mest satt med mig själv och utövade lugn yoga. 

Jag lärde mig att allt inte behövde gå så snabbt. (jag lärde mig inte det över en natt såklart utan det tog nåt år). Det häftiga var att jag blev så nyfiken på det här så jag fortsatte utforska det här med kundaliniyoga och gick en utbildning till lärare/instruktör/guide, vad man nu vill kalla det. Så i två år har jag gjort min utbildning, levt med yogan varje dag i medgång och i motgång. Och jag ser väldiga fördelar med just den här yogagrenen, därför har jag också vävt in en del övningar och nåt helt yogapass i stress-utbildningen. Här kan du prova på denna yogaform hemma i lugn och ro. Kanske kan du se ta steget att söka upp en lärare nära dig och fortsätta din resa där.

Kika gärna igenom första delen av kursen på kursportalen. En video finns där där jag förklarar mitt varför och hur kursen är upplagd.

Har du frågor eller funderingar är du varmt välkommen att höra av dig till mig på info@stresslindra.se 

Fin läsning i lokala tidningen om mig och lite av min resa. Det som ligger bakom att jag nu idag jobbar med det jag jobbar med. Att hjälpa andra som hamnat i samma sits.

Det är svårt att hamna i en utmattning och inte få ordning på tillfrisknandet. Tyvärr saknas det än idag mycket kunskap hos den traditionella vården och inte minst hos myndigheter som ska hjälpa oss när vi blir sjuka.

Det brister också i empatin hos våra kollegor, vänner och familj. Har man inte provat på en utmattning så vet man inte vad det är för något. Jag tycker heller inte det är nåt som är värt att prova på. Jag hade gärna varit utan den här erfarenheten. Jag hade gärna fått lära mig innan jag fick problem med hjärntrötthet.

Idag är jag så mycket bättre. Och det kan du också bli, du som är sjuk idag. Kräv att få hjälp av din behandlande läkare. Kan du inte få hjälp. Ta dig en funderare på om det faktiskt inte kan vara värt att betala ur egen ficka för en stresscoach. Du har också möjlighet att utnyttja ditt friskvårdsbidrag för detta.

Se till att få hjälp om du känner att du inte kommer framåt.