Vad är stress? Och hur undviker jag det?

Stress är ju faktiskt någonting som vi alla lever med dagligen. Stressen är en fysiologisk funktion i vår kropp som vid ett hot eller fara aktiverar kroppen för åtgärd. Tex att vi ska reagera när vi går förbi en huggorm så den inte hinner bit oss. Det är en viktig funktion vi har, en ren överlevnadsinstinkt egentligen som fått människan att överleva alla dessa år vi funnits på planeten.

Om vi inte hade haft den här stressreaktionen så hade vi fått problem när vi snabbt ska fatta rätt beslut i en hotande situation. Tänk dig att en bil kommer emot dig. Om du inte har en stressreaktion blir du överkörd. Din kropp talar då inte om för dig att du ska akta dig. Det är ju inte så bra.

Vad är det som händer i kroppen då?  Energiförsörjningen ställs om så vi lätt kommer åt den energi vi behöver. Hjärnan ställer om sig så att du snabbt ska kunna ta rätt beslut. Alla organ blir inställda för den här situationen. Blodflödet ökar till de stora muskelgrupperna, vi blir alerta och skärpta. Blodflödet ut i fingrar och armar minskas faktiskt och det är är att vi inte ska förblöda om vi skadas. Blodflödet minskar även i magen runt tarmarna och blir vi riktigt skrämda så ser kroppen till och med till att vi gör oss av med det som är i tarmar och urinblåsa kvickt.

Idag är den funktionen i kroppen precis likadan som på stenåldern och ännu längre tillbaka i tiden dock har farorna och hoten ändrat sig lite. För idag mobiliserar kroppen sig även om hotet eller faran inte är direkt livshotande. Dagens hot är problem på arbetet, sjuka barn, en känsla av otillräcklighet, alla aktiviteter vi ska hinna med utöver arbete, familjeproblem… det finns så mycket stressorer i vårt samhälle idag och du och jag har olika. Jag personligen känner stressen i kroppen med bultande hjärta, en viss nervositet som kryper i kroppen, när jag ska göra nya saker, umgås med nya människor, prata offentligt osv medan du kanske har andra tillfällen när din kropp mobiliserar dig för en större uppoffring.

Vi skulle faktiskt kunna gå så långt att säga att stressystemet är påslaget så fort du aktiverar dig, i lite olika grad i och för sig. Det kan vara vanliga aktiviteter som promenad, laga mat, ta hand om hemmet, arbeta. Det behöver inte vara så ”stora” händelser. Det är vårt sympatiska nervsystem som är aktiverat, påslaget, när vi aktiverar oss.

Du har kanske hört att efter en aktivitet så behöver vi vila. Tex vid styrketräning, eller all träning egentligen, så behöver vår kropp och muskler vila för att kunna återuppbygga sig. Detsamma är det vid alla vardagliga aktiviteter du gör. Och hjärnan! Efter att aktiverat hjärnan behöver den…  ja, gissa!  V I L A !

Det sympatiska nervsystemet (det aktiverande) har en syster, det Parasympatiska nervsystemet (det återhämtande nervsystemet). Det är när vi är i det Parasympatiska nervsystemet som vi då rätt tydligt återhämtar oss. Det är här cellerna i vår kropp förnyas, repareras och tas omhand. Utan parasympatiska åtgärder skadas kroppen och knoppen.

Så hur ska vi då undvika stress? Det går inte! Stressen är en del av livet. Att stress har fått en negativ klang är för att stressen ökat i våra liv medan återhämtningen minskat. Stress är inte negativt i sig. Det är livsviktigt att kunna ta stress. Men hur ska man då göra tänker du? Svaret är: Ta hand om din återhämtning!

Tre tips för återhämtning:

Sömn! Jätteviktigt! Är det nånting du inte ska dra in i ditt liv för att du har brist på tid så är det sömnen. Se till att du får din sömn. JÄTTEVIKTIGT! När du sover befinner du dig i det parasympatiska nervsystemet vilket var då cellerna förnyar sig och repareras. Så tumma inte på sömnen. Har du sömnsvårigheter finns det tips och knep att ta till (kommer återkomma med mer specifika tips om sömnproblem)

Hjärnvila under dagen. Du kan ta korta stunder av vila för att ge hjärnan lite andrum. När du har rast på dagarna ägna några minuter av denna till att sitta med slutna ögon och bara andas. De få minutrarna du annars skulle lägga på att ta reda på om någonting hänt i din telefon kan du ta senare. Här vilar du både ögon och hjärna.

Promenera i frisk luft. Ännu en viktig komponent i din vardag. Se till att få frisk luft, kan du också få lite solljus och njuta av det är det ett plus i kanten. Rörelsen aktiverar din kropp och efteråt är du piggare och kan koncentrera dig lättare.

Vad är en Stresscoach?

En stresscoach är en person som har kunskap om stress och kan vägleda dig till att få bukt på din stressproblematik. En stresscoach kan inte ta bort stressen för dig men kan hjälpa dig att själv bemästra den. Stress i sig är ingenting farligt. Brist på återhämtning är däremot farligt.

Har du blivit sjuk i stress vet du kanske vad du behöver göra egentligen (tagga ner!) men det är svårt att få till det i vardagen med familj, jobb, bilbesiktning, föräldramöten och så ska man träna och äta nyttigt också!

En stresscoach kan hjälpa till och stötta redan i tidigt skede. Idag är många upplysta om fenomenet utmattning eller utbrändhet men det är ju någonting som inte händer dig, ellerhur? Oftast ser man inte själv att man har problem förrän det är försent och kroppen ger upp och ovan problem uppstår.

Men det kan också vara så att du förstått relativt tidigt att du behöver ha hjälp för att inte gå in i väggen och tvingas bli sjukskriven.

En stresscoach som jag kan ge kunskap om vad det är som händer i kroppen och hjärnan vid stress. Jag kan också ta fram verktyg som passar just dig och vara ett stöd på vägen. Mycket i våra liv påverkar hur vi mår. Det är inte bara den akuta stressreaktionen som man behöver planera för. Det är den stressen som ligger och gnager länge man behöver lära sig att hantera.

Vad har du för mål och planer för livet. Vad hindrar dig från att leva det livet? Tänker du på det ofta? Vad kan du göra åt situationen? På kort och lång sikt?

Är du sjuk så vet du att du vill bli frisk. Du vill att livet ska bli ok igen. Du vill ha orken tillbaka. Du vill vara närvarande fru, mamma eller kompis. 

Har du inte blivit sjuk men ändå läst allt det här? Har du några stressymptom själv eller känner du någon som har? Ta kontakt med en Stresscoach och ordna upp situationen!

Ett utdrag från en blogg om utmattning

Det här är ett inlägg jag skrev för två år sedan, i början på januari 2016. Såhär kan en vardag och känslor och tankar se ut. Hjärntrötthet är ingen egen diagnos men det är ett symptom som kan dyka upp efter en huvudskada eller tex stroke, hjärnhinneinflammation men också efter stressjukdom som tex utmattningssyndrom. Med tiden har jag blivit bättre i min hjärntrötthet men dras fortfarande med den idag. Det är nog det mest utmärkande ärret jag har kvar av min utmattning.

//Linda

Att inte orka. Att inte få fram rätt ord. Att behöva välja film efter huvet och inte efter vad jag egentligen vill se… Att behöva stänga av alla ljud så att huvudet kan vila så att huvudvärken inte får sitt fäste…. hjärntröttheten är jobbig och den jag har kvar nu….
Det finns ju olika typer av trötthet. En relativt normalfrisk människa kan känna fysisk trötthet. Det är när du gjort något fysiskt och blir trött. Vila hjälper ju mot det. Sen finns det psykisk trötthet som kan drabba en person med depression till exempel. Här är tröttheten oftast konstant och påverkas inte av vila…. sen finns då åxå mental trötthet som jag själv drabbats av nu efter min utmattning. Man blir trött av mental aktivitet och vila hjälper tack och lov… Andra orsaker till mental trötthet kan vara skallskada som hjärnskskning, en stroke eller hjärnsjukdomar eller infektioner… prognosen är ofta god men det kan ta tid.
Det mest krävande för mig är att orka med allt hemma. Med familjen, barnens idrotter, handla mat, planera mat! Det vardagliga liksom. Jag behöver ta paus efter nåt jag gjort även om det ”bara” är en fysisk aktivitet så har jag ju hjärnan med mig som arbetar konstant (vem har inte det) Optimalt för mig, just nu, är nog 2 timmars aktivitet sen vila och försöka hålla det intervallet vilket typ inte lyckats mer än några enstaka spridda dagar. Hur får man det att fungera i riktiga livet?
På arbetet blir det på nåt sätt på ett helt annat sätt. På arbetet är det ändå arbetet som är primärt i huvet även om jag gör många olika saker. Dock ligger min nivå där fortfarande på 2 timmar aktivitet(lugn sådan, möten eller mer hjärnaktivitet kräver kortare arbetstid och längre eller fler vilopauser) Och på nåt vänster kan man släppa det där med det vanliga vardagliga hemmalivet under den tiden man är på jobbet… vilket underlättar ofta…
Vad som kan stöka till arbetsdagarna är när nåt ”stör”. Tillexempel en tandläkartid. Den rubbar det normala. Ett sjukt barn som ska till läkare… den dagen blir det inte nån hjärna kvar till jobbet… På jobbet finns många störningsmoment åxå (arbetar på ett kontor vilket man kan tycka kan vara lugnt ellerhur?!) Jag producerar bäst om jag stänger in mig i mitt rum och håller mig till 1-2 timmarsintervaller. Helst ingen gemensam fika eller lunch som tar ”onödig” energi från arbetstimmarna… (hur kul är detta?) Men även om jag gör detta är jag färdig efter en halv dag ungefär. Då ska jag egentligen orka med att vara med familjen hemma också…
Tilläggas bör att jag inte direkt har en familj som är krävande. Jag och min man (arbetar heltid + lite andra uppdrag) har tillsammans 2 flickor på 11,5 och 16 år. De är relativt självgående tack och lov! Men livet behöver ju levas ändå. Det är så mycket jag säger nej till idag vad gäller fritid. Det är familjen som tar stryk av min utmattning, inte mitt arbete. Där är jag utbytbar, en vikarie kan tas in osv… Men hemma… jag orkar inte med det vardagliga livet. Ändå mår jag hyfsat. Jag är inte dödssjuk, jag kan röra mig, jag kan sköta min hygien själv, jag kan tänka och jag fixar att handla och laga mat om jag måste…
Jag har fått lära mig att försöka hushålla med min energi så jag orkar hela dagen. Detta är ingenting jag lärt mig till fullo. Jag har lärt mig att jag SKA hushålla… sen är det svårt i praktiken! Ett ord jag hörde eller läste (kommer inte ihåg vilket) är att vara energismart. Inte vad gäller huset elle rmiljön utan för mig själv! Jag ska vara energismart. Hushålla med MIN energi.
En ständig skola antar jag…
Det kommer bli bättre. Det tror jag bestämt. Jag behöver lära mig leva under tiden bara. Det är nog det som är det svåraste.
Jag återkommer med HURet. Nu är det dags att vila huvudet med lite meditation…
Peace!

Hej och välkommen

Kul att du hittat hit. Dock har jag inte haft inflyttningsfest än så du är lite tidig. Prenumerera gärna så ser du när allt är igång. Må så gott sålänge//Linda