Stress och hur du underlättar för dig själv i vardagen

Jag möter ofta klienter som har hela sitt liv och sin planering i sitt huvud. Inte konstigt att det blir mycket och man blir trött, mentalt trött av det. Hjärnan arbetar konstant med den information den behöver arbeta med. Det du ger den eller det du tillåter den att arbeta med, det arbetar den med.

Hjärnans primära uppgift är ÖVERLEVNAD. Det står över allt annat. Men hjärnan är inte så smart att den förstår av sig självt att vissa saker inte är på liv eller död utan med vardagliga dilemman som är bra att ha koll på men inte som man dör av.

Tex att hålla alla våra göromål, tankar och tider och födelsedagar, hämtningar, julklappsinköp och julplanering, alla datum som är bokade eller preliminärbokade i december, namn på de vi möter, vinterdäcken ska på och oj vad små vinterskorna blivit!

Skönt när sådant klaffar och så men är inte alls livsavgörande… (vilket många av oss ändå tycker)

Och så blir vi förvånade när vi får huvudvärk eller blir trötta…. Vi slår på oss, nedvärderar oss, tar en värktablett och fortsätter i samma hjulspår!

Huvud med "kollektivtrafik"-mönster

Livet. Det här är livet. Såhär fungerar vår vardag idag på 2000-talet. Vi måste bara göra det bästa av situationen.

Om vi inte anpassar oss till all den mängd information vår hjärna ska processa så kommer tillslut huvudvärken vara kronisk (den är konstant och går inte över). Värken kommer också bli värre. Vi kommer få dras med biverkningar som medicinering ger. Symptom kommer sprida sig till andra delar av kroppen. Varför? För att det är hjärnans och kroppens sätt att tala om för dig att det är någonting som är fel och du måste göra en förändring, annars fortsätter den bråka med dig med mer symptom!

Vad för symptom?

  • Magen krånglar, gärna vid såna tillfällen då det absolut inte passar sig.
  • Immunförsvaret blir nedsatt vilket resulterar i att du är ofta förkyld och kanske drar på dig inflammationer i urinvägarna eller ett knä eller nåt annat konstigt.
  • Sömnsvårigheter, det tar lång tid att somna, du vaknar vid halv tre och har svårt att somna om osv
  • Du glömmer saker och kan känna dig förvirrad
  • Du fryser ofta om händer och fötter
  • Värk som huvudvärk och ryggont
  • Olustkänsla i kroppen som innan en förkylning
  • Irritation, gärna efter arbetsdagen och ofta går det ut över familjen hemma

Alltså, är det såhär vi vill ha det? Ökade symtom, mer värk och gnissel i relationerna!?

Vad kan vi då göra istället?

Det finns så mycket vi kan göra för att underlätta för oss. Alla är olika och vad som fungerar på mig kanske inte fungerar på dig och vad du gillar kanske inte din granne är så uppspelt över. Men en gemensam nämnare är MEDVETENHET. När du kör fast i negativa tankemönster, irritation och ytlig andning. Ta ett break! Andas några djupa andetag, säg mentalt till dig själv att nu behöver jag reflektera lite. Vad är det jag håller på med? Vad ska jag göra härnäst?

Så Medvetenhet är steg ett. Sen då? Har du inte en verktygslåda med dina bästa livsverktyg så är det läge att börja bygga på den lite. Medvetenheten är grunden i din verktygslåda, vi kan säga att det är handtaget. Det du har närmast dig. När du i ditt moment (engelsk översättning ögonblick, känner mig så väldigt Kishti just nu) grabbar du först tag i handtaget till din verktygslåda, andas, samlar dig, pausar…. har du dina verktyg på plats där de ska ligga är de lätta att hitta just i den kaotiska stunden. Det är därför man ska öva på sina stressverktyg i lugn och ro så att de verkligen sitter automatiskt när du väl behöver dem. Du grabbar tag i första bästa verktyg, provar det. Fungerar det? Ja/Nej… utifrån det analyserar du nästa steg som kan vara att stunden är avvärjd eller att du behöver prova nästa verktyg.

Så, vad kan verktygslådan innehålla? Min egen verktygslåda ser ut såhär:

  • långa djupa andetag, får ner pulsen och ökar på medvetenheten så jag i situationen kan behålla lugnet och förmågan att tänka konstruktivt. I stress övergår som tidigare nämnt hjärnan i överlevnadsläge vilket gör att den och kroppen försätts i ett slags basläge där enbart de funktioner som behöver användas gör det. Vår tänkande logiska del av hjärnan kopplas bort och reptilhjärnan tar över. Där kan vi nog alla relatera till någon situation där vi agerat innan vi tänkt och tankarna kommer efteråt. Långa djupa andetag tar dig tillbaka till nuet, du försätter kroppen i ett lugnt läge och vår logik kan komma ifatt. Framförallt är det situationer som inte är dödsavgörande, som får oss att liksom komma ner på jorden igen.
  • Planering – inte enbart i huvudet då. Använd papper och penna. Skriv ner vad som händer i veckan, den här månaden, stora saker som händer det närmaste halvåret. Vår hjärna är så fantastisk, när du skriver ner det i din kalender så förstår den automatiskt att den kan släppa stadiet att ständigt vara på tå för att det är något den ska komma ihåg. Har du det nedskrivet så flyter det inte runt i hjärnan, det är snyggt uppställt i lagerhyllan med en påminnelselapp på, typ…
  • Pausa! Att emellanåt ge sig själv en liten paus. Det behöver inte vara mer avancerat än att jag hämtar en kopp kaffe, sträcker på mig på lite olika sätt i några minuter, andas mina andetag (så bra!), fruktstund, ta en nypa luft osv… Fem minuter varje timme ska vara paus. Ett andningshål för hjärnan att slappna av, att bryta tankemönster, göra någonting helt annat. För kreativitetens skull är detta ovärdeligt! Vi presterar grymt mycket bättre om vi ger hjärnan utrymme att få vara kreativ och detta kan vi bara få genom att ge den pauserna.
Verktygslåda

Sammanfattningsvis… har du ingen verktygslåda så skaffa dig en så snart du kan. Ta en handling i taget. De långa djupa andetagen är någonting som varje människa påverkas positivt av. Så börja gärna där.

Jag har en instruktion i gratisfliken på den här sidan.

Jag har även webbkurs i just andning – må bra på 28 dagar där du får stöd i att just få in den här funktionen som ett verktyg i din verktygslåda. Kika under fliken webbkurser.

Tid

Jag har inte tid.

Vänta lite.

Scroll scroll

Flåt, vad sa du?

Har du en huvudvärkstablett?

#stress är vår vardag. Vi lever inte utan den. Vi VILL inte leva utan den heller. Den är naturlig. Den funktionen är en del av oss. En del av dig och en del av mig.

MEN det betyder inte att vi ska ha den i överflöd. Det är inte meningen att vi ska vara aktiva så läng som vi är utan att få hjärnvila. Vi är aktiva från det att vi öppnar ögonen till det att de sluts för natten igen… Vi är aktiva föööör länge utan att vila, återhämta, samla krafter, fokusera och planera.


Om vi inte gör de bra bitarna kommer vi heller inte kunna prestera i aktivitet. Vi kommer tex inte vara så bra på att sköta vårt jobb eftersom vi har svårt att fokusera och jobba mot de mål som företaget satt upp. Vi kommer heller inte vara särskilt bra på att ta hand om vår familj oavsett om det handlar om barn, partner, föräldrar… vi tappar kontakten med vår empati.

Vi kommer heller inte vara så snälla mot oss själva och vår kropp då vi eftersom vi saknar tid att göra bra saker hellre tar till quickfix som att köpa färdig mat, äta fil & macka(eller bara macka eller en påhittad energi/proteindryck i hopp om att den ska ge oss såååå ofantlig mycket)


Vi (människan) är funtade som så att vi vill ta den enklaste vägen till målet. Så är det bara. Och bara att vara medveten om det kan hjälpa dig att faktiskt zooma ut lite, resonera om vad som är bra eller inte.

Du är inte slav under dina handlingar. Livet sker inte av sig självt… du har faktiskt något att säga till om ! Du kan skapa bra förutsättningar. Frågan är om du vill det tillräckligt eller inte…


Anser du att du inte har tid?

VAD har du inte tid till?

Om du inte tar hand om dig så kommer du inte ha tid, jag lovar. För då kommer sjukdomarna & skadorna som det leder till resultera i att din tid är ute. På riktigt. Punkt.


Har du inte tid att leva?

Och JA, det är inte lätt att veta VAD man ska göra. Vad just DU ska göra för att ta hand om dig så du mår bra så du kan vara ditt bästa jag. Så du kan njuta kanske trots vissa kramper och sjukdomar… men det finns alltid något du kan göra för att underlätta för dig. Stort som smått. Först måste du ha viljan. Sen lite jävlar anamma.

För hjälp till självhjälp – kontakta mig på info@stresslindra.se

Globala klimatkrisen, hållbarhetsmål och livsstilsförändringar

Hållbarhet.

Vad är hållbarhet? Många företag och organisationer trycker på sitt hållbarhetsarbete i arbetsannonser, reklamkampanjer. Det jag då tänker på först är miljö och samhällsansvar….. Att lämna så få spår efter sig som möjligt. Det är jättebra! Superkanon om inte annat!

Men….. Jag saknar en stor bit, vår hälsa… Vi som driver företagen, organisationerna, myndigheterna, samhällena måste fungera om vi ens ska kunna tänka hållbarhet på andra sätt… Oavsett om vi är företagare, anställda, medarbetare, chefer, ledare, vds …. vad gör vi när vi inte håller.

Det finns någonting som heter de ”Globala Målen”. Det är en uppsättning mål (17 st) som 2015 antogs av Fns generalförsamling. Alltså, det är någonting som är fastställt, i FN. 193 länder har godtagit dessa och fram till 2030 ska man med hjälp av det här arbetet uppnå socialt, miljömässigt och ekonomisk hållbar utveckling världen över.

Målen är breda och har delmål i sig. Det första målet är tex att ”avskaffa fattigdom överallt i alla dess former”. Då förstår du kanske vidden av det. Det målet är i sig indelat i delmål. Mål nr 3 är Säkerställa hälsosamma liv och främja välbefinnande för alla i alla åldrar. Först på plats 13 finns det aktuella klimathotet.

Vad spelar klimatet för roll om vi människor ändå inte orkar leva i det samhälle vi skapar? Det är såklart inte så svart eller vitt. Självklart behöver vi ha balans i alla led. Men det hållbara arbetet alla företag/organisationer utför, innefattar det hållbar hälsa?

Hur ser det ut på din arbetsplats? Pratar man om hälsa när man pratar om hållbarhet?

Det handlar inte bara om oss och att vi vill må bra utan även om arbetsgivarens vision. Troligen vill alla företag må bra och vara ekonomiskt välmående. Självklart vill de ha fullt fungerande personal utan sjukdagar som presterar på topp alla timmar d e är på arbetet.

Och framförallt när vi ska söka oss nya jobb. Det är inte alltför sällan jag ser i jobbannonser att det aktuella företaget utnämner sig som ”attraktivt”, har ett hållbarhetsfokus, tänker på miljö och tar ansvar för samhällets utveckling, inkuderande… det ingår friskvårdsbidrag, företagshälsovård och fruktkorg.

Men sen då? Det är bra grejer! Jag säger inget annat. Men det är faktiskt inte tillräckligt. För när man som anställd lägger sin själ i sitt arbete och personalstyrkan inte räcker till, där chefen saknar kunskap i de stora frågorna, då är det återhämtningen det första man som medarbetare naggar på. Den egna reflektionen, motionerandet, lunchpromenaden, fikarasten tas stående om ens det. Man trycker i sig två knäckemackor i det gemensamma fikarummet istället för att ta sin halvtimmes lunchrast med sina kollegor och snackar livet, just för att man inte hinner? Hinner vad? Ta hand om sig själv. Ta hand om sitt liv. Till vems lycka? Jo arbetsgivarens kortsiktiga lycka.

Alla vet att om man bara kör på utan paus så gör man inte ett bra arbete. Det gäller oavsett om det handlar om fysisk aktivitet eller mental sådan. Hur många arbetsplatser arbetar MED sina anställda och ger de de bästa förutsättningarna att leverera ett ypperligt resultat?

Det kommer komma en dag när den anställde kosta mer än den ger för en dag håller inte den här arbetsbördan, en dag brister motivationen. Brist på återhämtning ger brist på driv, fokusering, prestation, motivation…. och det sprider sig även utanför arbetsplatsen och vips har vi en person som inte fungerar i sin familj ens…

På en tidigare arbetsplats jag hade liknade man arbetsbördan vid en puckel. Visst, det var mycket nu, samtidigt hade vi låg bemanning, men enligt plan så vänder det snart… det sa man i flera år… den puckeln sjönk aldrig men det gjorde jag… jag önskar bara jag förstått tidigare att jag skulle lita på min egen magkänsla och inte inkompetenta chefer.

Det behöver inte vara arbetsgivarens intention att ständigt hetsa utan det är mer okunskap. Och vi medarbetare är egentligen inte bättre själva. Vi tänker inte på att stress och dåliga matvanor, för lite rörelse och för lite medvetenhet kan skada oss. Vi är naiva mot livet! Vi drar in på sådant vi behöver när vi behöver det som mest…

För lite återhämtning och glädje kan faktiskt leda till skada, sjukdom och faktiskt död. Vad är viktigast? Arbetet eller livet?

Tänk om vi faktiskt kan arbeta OCH leva? Ställ dig frågorna:

  • Trivs jag på/med mitt arbete?
  • Trivs jag med mitt liv och min vardag som det idag ser ut? Rannsaka dig själv, var ärlig i dina funderingar…

När vi väl lyfter hållbar hälsa på arbetsplatsen är det inte sällan vi hamnar i frågor rörande träning och motionslopp eller rehabilitering och vård, alltså det som ska repareras efter skada. Men vi behöver satsa på tiden INNAN vi blir sjuka (utan att för den skull elitidrottsatsa). Det är då det är enklast att göra bestående och nyttiga förändringar, det är då vi kommer se förändring i sjuktalen. Det är där vi sparar pengar.

Ekonomi är någonting ledningsgrupper och företagsledare förstår. En god ekonomi börjar med välmående medarbetare.

Vi själva har också stort ansvar. Vi är faktiskt boss över vårt eget liv.

Stoppa inte huvudet i sanden och vänta på att någon annan ska göra saker åt dig. Var inte rädd att ta hjälp! Smärta, oro, stress är tecken på att något behöver förändras. Förändring sker ständigt, det är ingenting farligt. Kämpa inte emot.

Du är värd att leva ett så bra liv som möjligt.

Bokrecension – Boken om Ont

Författare: Björn Rudman, Sofia Göthe, Tobias Marmheden
Förlag: Parus
Utgivningsår: 2019
Webbplats: bokenomont.se


Stress är en naturlig reaktion och utan den överlever vi inte.

Men för mycket stress kan leda till bla smärta. Stress och smärta går hand i hand. Inte alltid men ofta. Kroppen och knoppen sätter ner foten och säger ifrån. Detta leder sedan till mer stress… mer smärta, mer stress… och bollen är i rullning… inte boll, mer bowlingklot stort som ett hus!

Var ska man börja nysta i smärta och smärtlindring, stress och stresshantering…?

En sak är säker, det finns ingen quickfix, det går inte över för att du gör några rehab-övningar en vecka, det försvinner inte för att du tar lite smärtlindring i form av tabletter… symptomen lindras men grundorsaken är kvar…

Det är också svårt att få adekvat vård eller ens råd från primärvården. Det är där de flesta av oss börjar vår läkar-resa, efter att kanske avvaktat lite för länge. När vi inte blir lyssnade på där, inte får mer än ett recept i handen när vi går därifrån… kanske eventuellt en remiss till en fysioterapeut eller psykolog med väntetid 6 månader….. där slutar också resan… för vem orkar ta det längre, vem orkar kämpa när man inte har energi och vem är jag att kräva nåt annat?

Vad kan jag begära som egentligen inte vet någonting eftersom jag inte har en medicinsk utbildning… Vilka krav kan lilla jag ställa på vården?

Om vi nu istället backar ett steg, från vad andra kan göra, och istället ser till vad vi själva kan göra kanske vi kan komma en bit påväg mot bättre mående.

Bild på Boken om ont - Lindra din smärta och stress

Läs den!

Jag har läst Boken om ont – lindra din smärta och stress och jag blir hela tiden fascinerad över hur intressant vår kropp är. Hur den är funtad, hur den styr oss. När jag blev sjuk i utmattning tappade jag bla förmågan att läsa. Eller, jag kunde läsa men jag tog inte in det som stod. Bokstäver bildade ord men den sammansatta meningen och det mellan raderna gick inte in i huvudet. Och minnet sen, jag kom ju inte ihåg det jag läste heller… Det tog flera månader innan jag kunde läsa igen, förstå det som stod. Och minnet har jag faktiskt än idag lite svårt med.


Därför älskar jag nu idag att såna här böcker finns. På ett lättförståeligt språk förklaras hur och varför och vad man ska göra åt det utan stora pekpinnar men med en tydlig allvarlig ton.

Ansvaret över min hälsa ligger hos mig. Har jag ont kan jag ta reda på varför och förhoppningsvis kunna göra någonting åt det.

Boken kommer förutom att hjälpa mig själv med en ganska så färsk nacksmärta jag försöker kartlägga även vara ett ypperligt hjälpmedel i mitt arbete med mina stressklienter. Den fyller de kunskapshål jag har(eftersom jag inte har en läkarlegitimation. Dock tror jag att många läkare saknar den här kunskapen också så de kan ju också läsa denna 🙂 ).

Kunskap är makt, vägen mot hälsa och välmående.

Bra fakta blandas med riktiga erfarenheter. Björn berättar om händelser ur livet vilket ger en levande bok. I boken finns också övningar och förklaringar om varför vilket är så enormt värdefullt. Samt att bla via deras webbplats får man ta del av videos på dessa. Stort plus på den!

Boken tar upp olika typer av smärta och hur du kan identifiera den, olika typer av behandlingsstrategier, kroppshållningens och kostens påverkan, hur man startar fysisk träning från noll, depression, sömnproblem och om hur det är att vara anhörig till någon med smärta… för det är inte alltid man kan göra någonting åt smärtan heller utan man behöver hitta strategier för att leva MED den och det påverkar alla du umgås med.

Enkel, lättläst och igenkännande.

Så av mig får boken en femma (5/5)! 

Linda Molarin
Hälso- & Stresscoach
Stresslindra.se

Ur askan föds någonting nytt – gött liv trots hjärntrötthet

Utmattning kan vara så himla olika beroende på vem du frågar. Vissa kan ha fysiska problem med trötthet tex medan andra mer hjärnbaserade symptom som Hjärntrötthet som tar lång tid att hämta sig ifrån.

utmattad hjärna. hjärntrötthet

När jag var sjuk hade jag båda. Hjärnan var totalslut och jag kände mig ofta dum och IQ-befriad. Min tänkande och lagrande hjärna var satt ur funktion. Hjärntrötthet är någonting jag fortfarande känner av men inte alls lika mycket som för ett år sen så det går framåt, fortfarande.

Min kropp orkade heller inte mycket. Jag orkade gå upp och få iväg barnen till skolan(ja, de gick själva eftersom jag hade turen att de var stora nog när jag brakade in väggen) men när de gått hände inte mycket mer. Vissa dagar hade jag lite mer energi, då gick jag en promenad. Ibland tog jag i och gick för långt, det hände rätt ofta… men det fick väl ta den tid det tog och jag lärde mig att ha lite matnyttigt i fickan för iallafall lite energipåfyllnad.

Depression drabbas många av men inte alla. Jag skonades men samtidigt var jag ju inte glad över situationen så nedstämd har jag varit lite upp och ned. Mitt driv har jag iallafall behållt. Även om jag varit frågande till situationen och rådvill över vad jag ska göra för att bli frisk igen så har jag ändå haft en tilltro till att jag ska bli frisk. Ja, ibland trillade jag ju dit och funderade över situationens allvar faktiskt… hur fasiken ska hjärnan reparera sig igen!? För den kändes på riktigt skadad!

Drivet ledde mig till den jag är idag, till vad jag delar med mig till er. Dels i den väg jag gått som hälso- & stresscoach men också de andra delarna i mitt företagande. För er som inte visste så har jag en kreativ sida nu för tiden. Den fick inte mycket utrymme innan jag blev utmattad, det hade jag inte tid med då. Nu är jag inte bara yogalärare (det är bra kreativt) utan skapar också smycken, yogahalsband sk malas(meditationshalsband) och andra yogiska smycken. Jag har också utökat till lite andra saker också och har samlat dessa i en webbshop. Kika gärna på aumland.se.

Så vad drömmer du om? Finns det någonting du skulle vilja göra i framtiden som du idag inte tror du kan eller får göra?

Har du några kreativa sidor liggandes som du skulle kunna damma av?

Prova lite. Dröm mycket!

Nöj dig inte med hur livet ser ut just nu med ett kneg du inte trivs på. Vänta inte till din hjärntrötthet är borta, det kan ta tid. Har du tid att vänta?

Börja drömma, börja planera.

Alla förändringar behöver inte ske över en natt. Ta små steg! Men ta steg!

Är du i återhämtningsfasen och kämpar med din trötthet så kan framgångsreceptet vara att verkligen gå in för att förstå dig själv och din utmattning. Det är på riktigt en av de största framgångarna jag haft i utmattningen, att faktiskt förstå vad det är som händer i min kropp när stressen slår till. På vilket sätt reagerar kroppen och vad kan jag konkret göra för att få mig själv att må lite bättre så jag kan återhämta mig och bli starkare och återfå lite livslust igen. Jag kan bra rekommendera att bli stresscoach för din egen utvecklings skull. Men jag har också samlat den viktigaste kunskapen i en webbkurs du kan köpa för en spottstyver av priset som de utbildningar jag gått kostat (jag har tagit godbitarna ur alla tre och samlat till den bästa blandningen) Du hittar webbkurserna här: Till kurserna

Stresslindras webbaserade kurser

Som ett led i min mission att nå ut med den viktiga kunskapen om hur stress påverkar oss har jag gjort det lätt att ta till sig detta med hjälp av mina webbkurser.

Webbkurser stress
Webbkurser stress

En stor påverkan över vår återhämtning från utmattning eller att till och med förhindra att vi blir sjuka av stress är just medveten om att vi kan blir sjuka, kunskap är makt. Vet du hur du fungerar och sätter värde på dig själv kan du också börja stå upp för vem du är och vad du vill mot andra tex arbetsgivare, familj, vänner.

Det viktiga är att du känner att du kan påverka ditt liv och din framtid.

Genom att investera en peng i dig själv med det här som fokus kommer du att få en hel del verktyg till din verktygslåda som håller hela livet. Det här är ingen quick-fix. Det här är ingen bok du läser och får lite tips. Det här är ren kunskap från en med erfarenhet av utmattning. 

Tillsammans med kunskapen jag tagit till mig i mina utbildningar (stresscoach, livsstilsrådgivare, kostrådgivare, yogalärare)  ger jag också råd kring förbättringar du kan göra och varför de är bra. Sen är det upp till dig och din vilja till förändring. 

Gör EN förändring så kommer du må bättre! Gör fler och du mår ännu bättre. 

Kursen är upplagd med kapitel för olika områden där varje del börjar med en kunskapsdel du läser. Sen får du själv göra övningar eller eget arbete till kapitlet.

När jag blev sjuk hade jag ingen energi men jag förstod att yoga och meditation skulle vara bra att kunna. En prestationsresa i detta startades men allt eftersom tiden gick och jag inte lärde mig stå på händer (otålig och utan rätt träning såklart) så övergick den prestationsbaserade yogan till nåt annat. Jag började gilla att vara på de lugnare passen, då jag mest satt med mig själv och utövade lugn yoga. 

Jag lärde mig att allt inte behövde gå så snabbt. (jag lärde mig inte det över en natt såklart utan det tog nåt år). Det häftiga var att jag blev så nyfiken på det här så jag fortsatte utforska det här med kundaliniyoga och gick en utbildning till lärare/instruktör/guide, vad man nu vill kalla det. Så i två år har jag gjort min utbildning, levt med yogan varje dag i medgång och i motgång. Och jag ser väldiga fördelar med just den här yogagrenen, därför har jag också vävt in en del övningar och nåt helt yogapass i stress-utbildningen. Här kan du prova på denna yogaform hemma i lugn och ro. Kanske kan du se ta steget att söka upp en lärare nära dig och fortsätta din resa där.

Kika gärna igenom första delen av kursen på kursportalen. En video finns där där jag förklarar mitt varför och hur kursen är upplagd.

Har du frågor eller funderingar är du varmt välkommen att höra av dig till mig på info@stresslindra.se 

I lokalpressen – Ulricehamns Tidning 14/3-2019

Fin läsning i lokala tidningen om mig och lite av min resa. Det som ligger bakom att jag nu idag jobbar med det jag jobbar med. Att hjälpa andra som hamnat i samma sits.

Det är svårt att hamna i en utmattning och inte få ordning på tillfrisknandet. Tyvärr saknas det än idag mycket kunskap hos den traditionella vården och inte minst hos myndigheter som ska hjälpa oss när vi blir sjuka.

Det brister också i empatin hos våra kollegor, vänner och familj. Har man inte provat på en utmattning så vet man inte vad det är för något. Jag tycker heller inte det är nåt som är värt att prova på. Jag hade gärna varit utan den här erfarenheten. Jag hade gärna fått lära mig innan jag fick problem med hjärntrötthet.

Idag är jag så mycket bättre. Och det kan du också bli, du som är sjuk idag. Kräv att få hjälp av din behandlande läkare. Kan du inte få hjälp. Ta dig en funderare på om det faktiskt inte kan vara värt att betala ur egen ficka för en stresscoach. Du har också möjlighet att utnyttja ditt friskvårdsbidrag för detta.

Se till att få hjälp om du känner att du inte kommer framåt.

Bild på frukostbord med kaffe och Ulricehamns Tidning
Fin frukostläsning
Bild från Ulricehamns Tidning
Ulricehamns Tidning 190314
Bild från Ulricehamns Tidning
Ulricehamns Tidning 190314
Bild från Ulricehamns Tidning
Ulricehamns Tidning 190314

Ökning av jobbstressen i Sverige – är vi förvånade?

På uppdrag av Unionen har Novus gjort en mätning över stress på arbetsplatser. Detta sker årligen och skillnaden från förra året är att det är en ÖKNING på 10%!

Sju av tio tjänstemän svarar att de ofta eller ibland är stressade på arbetet. Förra året låg siffran på sex av tio.

I 19 av 21 län har andelen stressade tjänstemän ökat. Det är lite olika i olika län, se listan nedan.

Vad jag känner är oro. Hur känner du? Är du företagsledare i ett tjänsteföretag, hur har ni det på er arbetsplats? Tar ni stress på allvar? Har ni ett förebyggartänk eller nöjer ni er med fallskärmen, företagshälsovården som tar tag i situationen när problemen uppstår?

Preventiv stresshantering innebär framförallt upplysning och att generöst sprinkla med verktyg för den enskilde att välja och vraka bland så man klarar av sitt arbete, sin vardag, sitt privatliv och njuta av det samtidigt. För det kan man! Det är inte meningen att man ska kämpa i sin vardag och få kroppsliga besvär, sjukdomar och värk av livet. Lyssnar man inte på dessa varningssignaler från kroppen kommer de att bli riktiga sjukdomar som påverkar hjärta, hjärna och kropp!

En gång i tiden arbetade jag på ett stort tjänsteföretag som saknade en riktig HR-avdelning. Det fanns en personalchef, ja, men mer än ett namn på ett papper var det inte. När problem framkom i den hälsoundersökningen man gjorde vartannat år gjorde man en ny och hoppades på bättre resultat. Kanske hade ALLA på den avdelningen en dålig dag? När resultatet inte var bättre i andra undersökningen kallade man till krismöte! De som ingick i avdelningen och den som hade hjort undersökningen deltog. Man kom inte fram till nåt nytt annat än att utövaren skulle lyfta det till ledningen.

Sen hände… i n g e n t i n g…. 

Det här är inte någon unik historia och den känns HELT makalös när jag tänker tillbaka på den. Man lyssnade inte till personalen. Man struntade HELT i hur de mådde. Ökade det på deras ork och vilja att nå målen?

Har man ett företag är personalen produkten. Tar man inte hand om dem går produktiviteten ned. Vem är man som företagsledare om man inte förstår detta?

Såhär ser siffrorna ut:

Uppdelat på län. Förra årets siffra i parentes. Ökningen i procent till höger.

1 Blekinge län 74 % (56) + 18 %

2 Västerbottens län 72 % (56 + 16 %

3 Dalarnas län 70 % (54) + 16 %

4 Kronobergs län 75 % (60) + 15 %

5 Jämtlands län  71 % (56) + 15 %

6 Västmanlands län 75 % (61) + 14 %

7 Jönköpings län 73 % (60) + 13 %

8 Gävleborgs län 76 % (64) + 12 %

9 Gotlands län 72 % (60) + 12 %

10 Västra Götaland 72 % (61) + 11 %

11 Skåne län 70 % (59) + 11 %

12 Västernorrlands län 69 % (58) + 11 %

13 Norrbottens län 61 % (50) + 11 %

14 Värmlands län 77 % (67) + 10 %

15 Stockholms län 70 % (60) + 10 %

16 Östergötlands län 72 % (63) + 9 %

17 Örebro län 66 % (57) + 9 %

18 Kalmar län 68 % (63) + 5 %

19 Södermanlands län 67 % (64) + 3 %

20 Uppsala län 72 % (74) – 2 %

21 Hallands län 68 % (71) – 3 %


Om undersökningen: Undersökningen har genomförts av Novus på uppdrag av Unionen. Svar från 2 483 privatanställda tjänstemän samlades in under perioden 13 december 2018 – 15 januari 2019. Undersökningen genomfördes även 2015, 2016 och 2018.

Hjälp din hjärna – hjärntrötthet

Hjärnan är någonting vi alla bär med oss. Det är någonting som påverkar våra liv och vår vardag i stor utsträckning. Tyvärr var det inte förrän jag fick problem med hjärntrötthet under och efter utmattningen som jag förstod att hjärnan är en så viktig del i mitt liv. Vem är jag utan min hjärna?

Jag saknar verkligen min friska hjärna. Den pigga, alerta och påhittiga hjärnan. Den som var sådär nyfiken, driven och uthållig. Jag är fortfarande driven, påhittig och nyfiken men det alerta, det energiska har mattats av. Uthålligheten finns inte där.

Hjärntröttheten visar sig på olika sätt för olika individer.

Den kan också uppkomma av olika anledningar. Tex som i mitt fall så har min hjärna tagit skada av utmattningen. Exakt vad som hänt kan jag inte säga och det har inte kunnat mätas heller. Men för högt påslag av stresshormoner och signalsubstanser under lång tid är troligen orsaken.

Man kan också få dessa problem från sjukdomar, hjärnblödningar osv Och som många mediekanaler pratat om mycket den senaste veckan, slag mot huvudet, yttre påverkan.  Hjärnskakningar ofta i samband med sporter som ishockey, fotboll, ridning mm Där upprepade hjärnskakningar ett stort problem och man tvingas avsluta karriärer tidigt. Man tvingas också leva med problem som hjärntrötthet i resten av sitt liv. Det är ingenting man tänker på när man är 17 år och sitter på avbytarbänken efter en huvudsmäll och bara vill ut på isen igen (I know, jag har varit där med)

 

Jag gjorde ett inlägg om hjärntrötthet i veckan som blev populärt. Den är rätt talande om vad hjärntrötthet är för något.

 

hjärntrötthet symptom
hjärntrötthet symptom

 

Man kan bli väldigt mycket bättre i sina hjärntrötthetssymptom med åren men skador som dessa tar tid att reparera. Ibland är de inte heller reparerbara och då behöver man komma till en viss acceptans för att kunna fortsätta leva ett bra liv ändå. Inte så att man ska vara glad, positiv o tacksam över att man får dras med huvudvärk, migränanfall, minnesbortfall. Att acceptera är också att vara närvarande. Att i den aktuella huvudvärken vara snäll mot sig själv och ge sig det man behöver.

Också att kunna tänka i ett längre perspektiv, hålla i de bra rutinerna man har för att minska på eller förhindra anfall osv. Det kan vara att tänka på vad man äter, det kan vara att planera aktiviteter så man får vila innan och efter. Och att just i detta nu måste det här vara ok. Inte klanka ner på sig själv, inte gräva ner sig för det kommer inte att hjälpa vare sig din huvudvärk för stunden eller din totala tillfriskning.

 

För att hjälpa dig själv och en kanske överaktiv hjärna har jag skrivit nedanstående lista.

Den här kan vem som helst som är människa till art använda sig av. Är du fri från det jag pratat om här ovan så har du kanske förstått att du har all anledning att ta hand om din hjärna så den får vara pigg o alert så länge som möjligt. Kanske sitter du i en chefsposition och då kan du ta till dig den här texten för djupare förståelse för dina anställda, medarbetare och kollegor.

Utmattning är så vanligt idag att det finns någon på varje arbetsplats som direkt eller indirekt är drabbad.

Och är du lite tilltufsad i skallen som jag, ja då kan de här punkterna hjälpa dig gott, det lovar jag. 

 

hjälp din hjärna
Hjälp din hjärna

 

Finns det någonting du själv blir hjälpt av i din hjärntrötthet som jag inte tagit med på listan? Dela gärna med dig.

Har du chefsansvar?

Är det någonting av ovanstående som är nytt för dig?

Skulle du vilja ha mer insikt i en utmattad persons vardag och möjligheter till återgång till arbete?

Skulle du vilja ha kunskap för din egen skull?

Hör av dig till mig. Jag erbjuder både individuell coachning och föreläsningar för flera, workshops för chefer eller medarbetare. Stöd till medarbetare som är tillbaka in i arbete är en eftertraktad tjänst jag erbjuder. Kontakta mig!

Kan mat stressa oss?

stressmat

Vad vi stoppar i oss kan också stressa kroppen. Är du sjuk i stress kan du få en positiv utveckling på din återhämtning om du ändrar på vad du äter.

Jag vet att det är svårt. Ett stort problem när jag var sjuk och faktiskt fortfarande när det är lite mycket, är att för att slippa ödsla energi som kan läggas på annat är att lämna det här med middagsproblemet till min partner. Genvägar med färdig mat är också något som lockar när energin inte finns. Så det här med kostomläggning är någonting som du får överväga om det är något för dig. Men det har stora fördelar.

Och som jag säger till mina klienter. Det är inte för alltid du gör dessa förändringar. Vi tenderar att slå på stora trumman när vi måste ändra på något och det kommer förstöra hela ditt liv. Men nej. Var realistisk. Hjälp dig själv bli frisk sen tar du nästa steg. Kanske kan du återinföra det du vill äta. Frågan är om du vill äta det igen när du mår bra…

Vad är det då vi ska undvika att äta?

Socker – rätt uppenbart då socker ökar insulinnivåerna. Och vi äter ofantligt mycket socker i Sverige. Det socker vi inte använder som energi (eftersom vi också är mer stillasittande idag mot förr) lagras som fett i bla levern och kan då leda till fettlever vilket förr var vanligt hos alkoholister.

Gluten – finns i mjöl som finns i pasta, bröd, kakor mm. Det är en samling växtproteiner som vi mer eller mindre tål. För en del kan dessa synas på tester, för andra syns inte känsligheten. Dock kan vi ändå bli hjälpta att ta bort eller minska på intaget.

Mat som triggar/ökar inflammation – fel fetter som fröoljor tex solrosolja, majsolja, matolja. Friterad mat, halvfabrikat och färdigmat. Dessa innehåller hög andel Omega6 som vi ska vara försiktiga med.

Alla dessa ökar stressresponsen i kroppen. Det är som att minska på yttre stressorer för att hämta energi som att minska på den dåliga kosten som attakerar inifrån mage och tarm.

 

socker

 

Vad ska vi äta istället?

Socker – ta bort helt, byt ut till bättre alternativ eller minska på det så mycket du kan. Det är ofta en vanesak och börjar du trappa ner sockerhalten under en tid kommer det att gå bra. Vanliga sockerfällor: läsk, färdigmat, kryddblandningar.

Gluten – Här finns idag massor att byta ut mjölet med. Försök hitta och vänja dig med naturliga glutenfria sorter framför påhittade saker och färdiga limpor med en massa tillsatser ur ”glutenfria hyllan” i mataffären. Välj mandelmjöl, cocosmjöl, gamla mjölsorter som teff, bovete(det är en ört) mm. Idag är det många som inte tål gluten men det är också många som väljer bort gluten för att må bättre i mage och slippa hjärndimma tex så alternativ finns och det går att vara utan den där frukostmackan.

Mat som ökar inflammation – ja här är ju då tricket att välja mat som inte ökar på inflammation i kroppen ska Antiinflammatorisk kost. Välj rätt oljor tex olivolja eller rapsolja. Ät mycket grönsaker. Undvik för mycket rött kött och processad mat. Tillsatser! Tricket är att laga mat själv.

Det behöver inte vara svårt och det finns en uppsjö med kokböcker med olika intriktningar på den anti-inflammatoriska maten och den passar alla, sjuk som frisk.

lax

 

Och kom ihåg. Bara för att du just nu ändra på vad du äter betyder inte att du alltid behöver äta så eller att du aldrig kan äta nåt av det du gillar igen. Men jag kan också lova dig att du kommer att må bättre och du kommer hitta nya råvaror och rätter som blir dina favoriter.

Och är du inte stressjuk kanske du inte behöver vra radikal i dina förändringar men ovanstående är ändå en hjälp till dig. Gluten tex kan vi stoppa i oss i 30-40 år innan vi visar på symptom. Så börja redan nu tänka på VAD du stoppar i dig.

Det finns bara en av dig. Ta hand om dig.