Det här med Andning (coronastyle)

Idag matas vi med så mycket information om det aktuella Covid-19-viruset.

Jag blir helt snurrig!

Ser tillbaka på när Svininfluensan härjade, kan inte minnas det var såhär påtagligt då. Jag var i ett helt annat skede i mitt liv men ändå. Idag är jag mer medveten, på gott och ont. Mest gott tror jag faktiskt. Jag har övat upp min chill-muskel mycket 🙂

Min första tanke med ett inlägg om andning var inte att det skulle kapas av ett virus. Men jag måste bara berätta om kopplingen mellan andningen och just virus och sjukdom. Denna enkla men ack så viktiga kunskap kommer tillsammans med lite tips från stresscoachen om hur man tacklar situationer som dessa, dvs stress.

Men mitt första tips för idag är att ta det chill! Lyssna på de viktiga rösterna, de som förser oss med saklig information. Var källkritisk. Konsumera lagom med information. Dvs ha inte nyhetskanaler på hela dagen. Skrolla inte på fb hela dagen. Läs inte alla inlägg om viruset. 

Andningen då….. Vi har en smart funktion inbyggd i vår kropp och på de flesta fungerar det alldeles utmärkt. Det kallas immunsystem.

Jag har full förståelse för att många har nedsatt immunsystem av olika anledningar. Men om man har det så vet man om det och vet vad man ska göra för åtgärder eftersom man har en kontakt med en läkare.

För andra som inte vanligtvis går till läkaren alls så ofta utan tar livet mest som det kommer och inte tänker på hur du själv agerar i vissa situationer kommer här nu en liten kort information om hur du med korrekt andning kan hjälpa ditt immunsystem.

Andas med näsan!

I vår näsa finns det hår och fukt. Där inne ”tillagas” den luft du andas in så den blir lagom varm och lagom fuktig och samtidigt rensas den från virus, partiklar och smuts. Detta för att luften sen ska vara i bästa skick när den når lungan.
I lungan vill vi inte ha smuts, bakterier eller virus.

I näsan tillverkas också något som heter kvävemonoxid vilket är virus- & bakteriedödande, det vidgar blodkärlen och lungblåsorna och gör att vi får en högre syresättning i blodet.

Andas vi genom munnen missar vi helt denna funktion. Det blir en highway med virus rakt in i systemet! 

Så för att begränsa intaget virus och ge immunförsvaret en chans att försvara sig. Andas genom näsan!


I tider som dessa behöver vi också få samhället att fortsätta snurra. Hjälp de lokala småföretagen runt dig. Fortsätt lev livet ungefär som vanligt. Det är när vi ändrar köpbeteenden drastiskt som de lokala affärerna och småföretagarna går i konkurs.

Öva compassion både för dig själv och andra. Vilket kan betyda att du inte bör hamna i ett Hamstrings-vaccum. Jag tänkte inte nämna toapapperet men nu gjorde jag det ändå. 

Lägg energi på att förändra dina beteenden vad gäller egen hygien och respekt inför andra.

  • Tvätta händerna ofta
  • Använd handsprit när du inte kan tvätta händerna
  • Ta inte i ditt ansikte (mun, näsa, ögon)
  • Respektera andra människor, driv inte med andras rädslor. Hosta inte för att skoja med medmänniskor på apoteket tex.
  • Är du sjuk, har du sjuka barn, stanna hemma. Det kommer göra att samhället inte stannar av.

Och försök att inte stressa. Jag vet att det är svårt men stressreaktion i vår kropp försvagar oss mer än vi behöver just nu.

Stress försvagar vårt immunförsvar.
Stress begränsar vår matsmältning.
Stress hindrar oss att tänka rationellt.
Stress är inte positivt om du inte utnyttjar det positivt i de situationer där stress hjälper (tänk idrott, prestationer, adrenalinpåslag vid akuta händelser osv)

Vi kan inte leva utan stress men vi kan gå under av fel sorts stress. Lär dig hantera den! 

Jag har möjlighet att hjälpa dig med detta om du behöver. Kontakta mig på info@stresslindra.se eller se över vad jag delar i onlineform på webbplatsen stresslindra.se 

Ta hand om dig! 

Det här med MAT

Mat, kost, diet, näring… vad det handlar om är vår kropps bränsle. Vi behöver energi in för att få energi ut. Vår kropp kan lika lite gå på fel bränsle som ett djur eller en bil. Kruxet i det hela är att bilen protesterar direkt om den får fel, hästen och hunden dör efter någon månad… men vi, människoarten, är en tålig sort som kan gå på fel bränsle i många många många år. Typ 30 år! När då kroppen säger ifrån har vi en låååång uppförsbacke av förändring. Och speciellt roligt är det inte då att behöva avstå det som man är van vid, det enda man gillar att äta. Därför är det också så svårt att få till en riktig förändring. 

För att göra det lätt för sig kan man tänka: Vad är det tänkt att jag som art ska äta? Vår artegna föda. Alltså vad vi som art är tänkt att drivas av. Jämför med hund eller dromedar eller vad du vill. 

Människans naturliga artegna kost består av:

  • fisk & skaldjur
  • ägg
  • kött
  • grönsaker och frukt
  • nötter

Med tiden och industrialismen har vi lagt till spannmål, mejeriprodukter och baljväxter. Vi har också fört in tillsatser, kemikalier, godis, chips, läsk.

Jag är ingen fan av pekpinnar men jag vet vad som funkar och inte funkar när man är stressjuk. Här kommer några tips:

  1. Ingen bantning är tillåten. För lite kalorier är lika med stress för kroppen. Men för den skull ska vi inte äta för mycket eller fel. Rätt är receptet.
  2. Regelbundenhet. Ät regelbundet så blodsockret hålls jämt. Svängningar stressar kroppen.
  3. Ät riktig mat. Ej processad, ej socker, ej konstgjorda saker.
  4. Dra ner på livsmedel som eldar på inflammation i kroppen. 
  5. Planera vad du äter, när och hur mycket.
  6. Rör på dig (obs, det betyder inte att du ska elitträna)

En sån här planering behöver inte betyda att du måste hålla det hela ditt resterande liv. Men det kan vara en hjälp för dig när du behöver det. 

Det här kommer att ge dig mer energi, mer kunskap om dig själv och hur du fungerar, mindre värk och stelhet, bättre koncentration och fokus och en stabil mage. 

Lätt plätt va? Eller? Inte? 

Då är mitt tips ….. TA HJÄLP!

Det här med Mindfulness

Oavsett om du känner dig ok med ordet mindfulness eller inte så är syftet med det så himla bra. Men jag vet att när man är stressjuk så är det det sista man behöver någon som säger att ”men du, prova lite mindfulness så blir det bra!” alltså… i all välmening säkerligen men såna kommentarer kunde jag vara utan faktiskt. 

Mindfulness. Medveten närvaro. Härvaro. Här och nu. Medvetenhet. Uppmärksamhet. Riktad uppmärksamhet… ja det finns en massa ord du kan använda istället om du inte gillar just mindfulness.

För enkelhetens skull kommer jag fortsättningsvis benämna detta som Mindfulness eftersom det är det jag gör. Men jag vill förklara lite om dett fenomen så du som är skeptisk som jag var i början kan nå en annan dimension av det hela. Syftet med mindfulness är att aktivera din medvetenhet i stunden, just här och nu, utan att värdera och reagera på det som händer. Att på ett sätt ta ett steg tillbaka och ”se” situationen från håll. Det här övar upp din uppmärksamhet, medvetenhet, självkänsla och medkänska faktiskt.

Och som grädde på moset så ger det en stunds avslappning för din tänkande hjärna. Som utmattad eller hjärntrött av andra orsaker ger det här ett andningshål.

Så, vad är mindfullness? Alltså, rent konkret? Vad gör man? 

Det finns lika många olika tekniker som det finns människor. Och här behöver du hitta det som du gillar och det som gör att du varje dag tar dig den här lilla stunden. I början, när du inte vet vad du gillar eller vad som ens finns så finns det hjälpmedel. Det finns böcker såklart, det finns klipp på youtube, det finns appar. Det finns kurser du kan gå fysiskt på och det finns digitala kurser. Det här är några av valmöjligheterna du har som helt nybörjare att utforska vad som passar dig.

När du sen har provat på, hittat det du gillar, inför du det i din dag, varje dag. Efter några veckor har du en verktygslåda av många olika saker du gillar och kan plocka fram det du behöver för den dagen eller situationen som uppstår.

det här med mindfulness
Medveten uppmärksamhet

Några exempel: Youtube eller app ger dig en stund med guidad avslappning. Är jättebra att använda av nybörjare och i situationer och på platser där du kan koppla bort omgivningen för en stund. På bussen till jobbet, i väntrummet hos tandläkaren, precis innan du ska sova.

Enklaste enklaste: Stanna upp rent fysiskt. Använd dig av dina sinnen. Se dig omkring och lägg uppmärksamheten på tre saker du ser. En bil, ett träd, en tant… Ändra sen uppmärksamheten till saker du hör… fågelkvitter, en grupp barn i lekparken eller att någon går i trapphuset. Ändra uppmärksamheten igen til sådant du kan känna med doften, näsan… kan du känna några dofter? Kanske kan du känna några smaker? Skifta uppmärksamheten till känseln. Är det kallt elelr varmt? Kan du känna kläderna mot din hud? Kan du känna vinden mot kinden. Luften i dina näsborrar…

När du gjort den här övningen några gånger så går det lättare och lättare. Du blir mer uppmärksam under dagen. Rätt som det är kanske du känner en doft av kanelbullar eller den första vårdoften ute. Vilket leder till att du stannar till i din tankemekanism och ägnar dig några sekunder till att just betrakta det som händer runt dig just nu. DET är att vara mindfull. Och det är inte svårt.

Det svåra är att lära sig skifta från det ständigt upptagna liv vi har till att börja SE, KÄNNA, HÖRA och SMAKA på vad livet egentligen är.

När du börjat lära dig tekniken kommer du att vara bättre på att vara uppmärksam och fokusera i de tillfällen du behöver det. Du kommer bli bättre på att prestera på ditt arbete. Du kommer prestera bättre i din idrott. Du kommer vara en mer närvarande förälder. Du kommer utvecklas till det bättre som människa. Och vem vill inte bli lite bättre, vara lite bättre, må lite bättre?