Det här med SÖMN

Sömnproblem

Varför behöver vi sova egentligen? Kan vi helt enkelt inte bara hänga med i utvecklingen och dra ner på sömnen så vi kan vara aktiva och produktiva fler timmar istället? Det är ju så mycket roligare!



Tyvärr så går det ju inte att påverka den här delen av vår funktion. Vi är skapta på ett visst sätt och visst, evolutionen har utvecklat oss sen vi lämnade grottan men vi har ändå stora begränsningar. Oavsett om vi VILL sova mindre, vara aktiva mer, så kan inte vår kropp klara av det fullt ut utan att det uppstår problem.

Under vår vakna tid utsätts vi av ständig information av olika slag. Det är allt från ljud och ljus och hur saker ser ut till vilka val du ska göra till vad och när du ska äta. Alltså, hjärnan arbetar konstant från det att du slår upp ögonen.

För att hjärnan ska kunna bearbeta all den här informationen behöver den vila/återhämtning. Kanske är det tyskaglosor du behöver lära dig, då ska den sparas på rätt ställe i hjärnan. Kanske är det någonting du ska ta beslut om, då bearbetas detta i hjärnan. Onödig kunskap sållas bort, det är också en aktivitet hjärnan utför. Allt det här sker automatisk och är inte någonting du behöver säga till om. Men det kräver stora mängder energi.

Vad är då sömnproblem? När ska man agera?
Om du minst tre gånger i veckan har problem med följande:

  • svårigheter att somna (det tar minst 45 minuter)
  • flera uppvaknanden under natten med svårigheter att somna om
  • du vaknar alldeles för tidigt
  • du sover 2 h kortare än vad du har behov av (förutsätter att du vet ditt behov)


Och detta har pågått i minst 4 v

Om du känner igen ovanstående och märker av i vardagen att du har problem pga av nätternas sömnbrist så bör du ta detta på allvar. Har det inte gått 4 veckor? Grattis du har upptäckt problemet i tid. Hoppa ner till tipsen nedan eller gå min webbkurs 28 dagar som verkligen hjälper dig med sömnen.

Har du haft problemen mer än 4 veckor så tala med din läkare om du har en bunden till ditt aktuella mående tex utmattning. Har du inte haft läkarkontakt om detta så kan det vara dags nu. Det finns hjälp att få.

Men det finns också mycket att göra själv. Framförallt innan man tar till medicinsk hjälp för sådan hjälper inte din hjärna sortera, arkivera eller kolla bort. Den hjälper dig i stort sett bara att slippa ligga vaken. Du behöver göra riktiga förändringar.

Tips för att få bättre nattsömn.

Skapa rutiner för sömnigheten.
Få ner kortisolnivåerna och öka på melatoninet (varför och hur? Lär dig i min webbkurs StressOut).
Sänk belysningen hemma, stäng gärna av tv och övriga skärmar och ägna dig åt någon lugnande aktivitet som läsa bok, lyssna på lugn musik osv
Undvik att ha skärmar i sovrummet.
Sov i mörker och se till att inte titta på någon skärm under natten. Ett enkelt sätt att få in denna vana är att återgå till vanlig hederlig väckarklocka och lämna mobiltelefonen i ett annat rum.

Ta din nattsömn på allvar. Det är den enklaste vägen till återhämtning.

Det här med energi

Innan man provat på att vara utbränd kan man inte veta hur det är att inte ha energi att gå upp ur sängen. Att inte orka tänka på vad man ska handla för mat till veckan. Att inte orka följa med i en dialog.

Energi är det som driver oss människor. Vi har en viss mängd att ta av varje dag. Så länge vi är friska förnyas det hela tiden, koppen fylls på under dagen utan att vi behöver styra det nämnvärt. Det är återhämtningstider, maten vi stoppar i oss, motiverade möten mm som fyller på igen.

När vi istället är sjuka i ett utmattningslikande tillstånd så har vi först och främst för lite energi i vår kopp när vi vaknar på morgonen. Det kan vara några droppar bara… Tex så orkade jag gå upp ur sängen och få iväg barnen till skolan men sen var min energi slut och jag behövde sova igen, och klockan var bara halv 9….. Den här näst intill redan tomma koppen behöver ju också fyllas på och här felar det också. Den här påfyllningen sker inte lika enkelt som hos en normalfrisk person. Så om jag nu sov 2 timmar på förmiddagen efter att jag ändå haft en ganska liten ansträngning så var jag ju inte uppe på 100%… man ligger och pendlar på 10-15% hela tiden och behöver återhämtning ofta.

Det finns flera olika hjälpmedel att ta till när det gäller energiberäkning. Alltså att hushålla med den energi man har för varje timme, halvdag, heldag, vecka, månad…. det är något som är nödvändigt om vi vill kunna vara delaktiga i våra näras liv också. Så för att hålla i längden, kunna vara med vid tillfällen som betyder mycket inte bara för oss själva utan även för våra barn och partners tex… så behöver vi då planera, skapa rutiner och hålla dessa.

Har du ork och vill du ta reda på själv så finns det en energiberäkningsmetod som heter The spoon Method. Energiplanering genom att konkret se och räkna sin energi med hjälp av tex skedar. Det finns en superbra förklaring HÄR

Det kan låta tråkigt att behöva styra sitt liv såhär men vi kommer till perioder i livet som vi behöver lite hjälpmedel att fixa. Det bara är så. Det behöver inte vara ett nederlag utan se det som en period i livet som helt enkelt behöver mer stöttning. Ser vi och förstår vi att det är en tillfällig svacka och tillåter oss ha denna så är det enklare att ta sig ur den. Och är det så att du behöver rutiner och planering just nu så betyder inte det att du behöver ha det för evigt.

Men en sak är säker, stoppar du huvudet i marken och låtsas som ingenting och fortsätter köra på och jonglera med 57 bollar, ja, då finns det stor risk att du blir rejält skadad och får dras med sviterna av det längre än du trodde var möjligt. Då kanske du behöver andra eller fler åtgärder.

Så tänk efter före. Bara du kan lev ditt liv. Bara du kan göra förändringar som fungerar för dig.

Är du trött på att stå och stampa och inte komma framåt? Hör av dig.