Hjälp din hjärna – hjärntrötthet

Hjärnan är någonting vi alla bär med oss. Det är någonting som påverkar våra liv och vår vardag i stor utsträckning. Tyvärr var det inte förrän jag fick problem med hjärntrötthet under och efter utmattningen som jag förstod att hjärnan är en så viktig del i mitt liv. Vem är jag utan min hjärna?

Jag saknar verkligen min friska hjärna. Den pigga, alerta och påhittiga hjärnan. Den som var sådär nyfiken, driven och uthållig. Jag är fortfarande driven, påhittig och nyfiken men det alerta, det energiska har mattats av. Uthålligheten finns inte där.

Hjärntröttheten visar sig på olika sätt för olika individer.

Den kan också uppkomma av olika anledningar. Tex som i mitt fall så har min hjärna tagit skada av utmattningen. Exakt vad som hänt kan jag inte säga och det har inte kunnat mätas heller. Men för högt påslag av stresshormoner och signalsubstanser under lång tid är troligen orsaken.

Man kan också få dessa problem från sjukdomar, hjärnblödningar osv Och som många mediekanaler pratat om mycket den senaste veckan, slag mot huvudet, yttre påverkan.  Hjärnskakningar ofta i samband med sporter som ishockey, fotboll, ridning mm Där upprepade hjärnskakningar ett stort problem och man tvingas avsluta karriärer tidigt. Man tvingas också leva med problem som hjärntrötthet i resten av sitt liv. Det är ingenting man tänker på när man är 17 år och sitter på avbytarbänken efter en huvudsmäll och bara vill ut på isen igen (I know, jag har varit där med)

 

Jag gjorde ett inlägg om hjärntrötthet i veckan som blev populärt. Den är rätt talande om vad hjärntrötthet är för något.

 

hjärntrötthet symptom
hjärntrötthet symptom

 

Man kan bli väldigt mycket bättre i sina hjärntrötthetssymptom med åren men skador som dessa tar tid att reparera. Ibland är de inte heller reparerbara och då behöver man komma till en viss acceptans för att kunna fortsätta leva ett bra liv ändå. Inte så att man ska vara glad, positiv o tacksam över att man får dras med huvudvärk, migränanfall, minnesbortfall. Att acceptera är också att vara närvarande. Att i den aktuella huvudvärken vara snäll mot sig själv och ge sig det man behöver.

Också att kunna tänka i ett längre perspektiv, hålla i de bra rutinerna man har för att minska på eller förhindra anfall osv. Det kan vara att tänka på vad man äter, det kan vara att planera aktiviteter så man får vila innan och efter. Och att just i detta nu måste det här vara ok. Inte klanka ner på sig själv, inte gräva ner sig för det kommer inte att hjälpa vare sig din huvudvärk för stunden eller din totala tillfriskning.

 

För att hjälpa dig själv och en kanske överaktiv hjärna har jag skrivit nedanstående lista.

Den här kan vem som helst som är människa till art använda sig av. Är du fri från det jag pratat om här ovan så har du kanske förstått att du har all anledning att ta hand om din hjärna så den får vara pigg o alert så länge som möjligt. Kanske sitter du i en chefsposition och då kan du ta till dig den här texten för djupare förståelse för dina anställda, medarbetare och kollegor.

Utmattning är så vanligt idag att det finns någon på varje arbetsplats som direkt eller indirekt är drabbad.

Och är du lite tilltufsad i skallen som jag, ja då kan de här punkterna hjälpa dig gott, det lovar jag. 

 

hjälp din hjärna
Hjälp din hjärna

 

Finns det någonting du själv blir hjälpt av i din hjärntrötthet som jag inte tagit med på listan? Dela gärna med dig.

Har du chefsansvar?

Är det någonting av ovanstående som är nytt för dig?

Skulle du vilja ha mer insikt i en utmattad persons vardag och möjligheter till återgång till arbete?

Skulle du vilja ha kunskap för din egen skull?

Hör av dig till mig. Jag erbjuder både individuell coachning och föreläsningar för flera, workshops för chefer eller medarbetare. Stöd till medarbetare som är tillbaka in i arbete är en eftertraktad tjänst jag erbjuder. Kontakta mig!

Kan mat stressa oss?

stressmat

Vad vi stoppar i oss kan också stressa kroppen. Är du sjuk i stress kan du få en positiv utveckling på din återhämtning om du ändrar på vad du äter.

Jag vet att det är svårt. Ett stort problem när jag var sjuk och faktiskt fortfarande när det är lite mycket, är att för att slippa ödsla energi som kan läggas på annat är att lämna det här med middagsproblemet till min partner. Genvägar med färdig mat är också något som lockar när energin inte finns. Så det här med kostomläggning är någonting som du får överväga om det är något för dig. Men det har stora fördelar.

Och som jag säger till mina klienter. Det är inte för alltid du gör dessa förändringar. Vi tenderar att slå på stora trumman när vi måste ändra på något och det kommer förstöra hela ditt liv. Men nej. Var realistisk. Hjälp dig själv bli frisk sen tar du nästa steg. Kanske kan du återinföra det du vill äta. Frågan är om du vill äta det igen när du mår bra…

Vad är det då vi ska undvika att äta?

Socker – rätt uppenbart då socker ökar insulinnivåerna. Och vi äter ofantligt mycket socker i Sverige. Det socker vi inte använder som energi (eftersom vi också är mer stillasittande idag mot förr) lagras som fett i bla levern och kan då leda till fettlever vilket förr var vanligt hos alkoholister.

Gluten – finns i mjöl som finns i pasta, bröd, kakor mm. Det är en samling växtproteiner som vi mer eller mindre tål. För en del kan dessa synas på tester, för andra syns inte känsligheten. Dock kan vi ändå bli hjälpta att ta bort eller minska på intaget.

Mat som triggar/ökar inflammation – fel fetter som fröoljor tex solrosolja, majsolja, matolja. Friterad mat, halvfabrikat och färdigmat. Dessa innehåller hög andel Omega6 som vi ska vara försiktiga med.

Alla dessa ökar stressresponsen i kroppen. Det är som att minska på yttre stressorer för att hämta energi som att minska på den dåliga kosten som attakerar inifrån mage och tarm.

 

socker

 

Vad ska vi äta istället?

Socker – ta bort helt, byt ut till bättre alternativ eller minska på det så mycket du kan. Det är ofta en vanesak och börjar du trappa ner sockerhalten under en tid kommer det att gå bra. Vanliga sockerfällor: läsk, färdigmat, kryddblandningar.

Gluten – Här finns idag massor att byta ut mjölet med. Försök hitta och vänja dig med naturliga glutenfria sorter framför påhittade saker och färdiga limpor med en massa tillsatser ur ”glutenfria hyllan” i mataffären. Välj mandelmjöl, cocosmjöl, gamla mjölsorter som teff, bovete(det är en ört) mm. Idag är det många som inte tål gluten men det är också många som väljer bort gluten för att må bättre i mage och slippa hjärndimma tex så alternativ finns och det går att vara utan den där frukostmackan.

Mat som ökar inflammation – ja här är ju då tricket att välja mat som inte ökar på inflammation i kroppen ska Antiinflammatorisk kost. Välj rätt oljor tex olivolja eller rapsolja. Ät mycket grönsaker. Undvik för mycket rött kött och processad mat. Tillsatser! Tricket är att laga mat själv.

Det behöver inte vara svårt och det finns en uppsjö med kokböcker med olika intriktningar på den anti-inflammatoriska maten och den passar alla, sjuk som frisk.

lax

 

Och kom ihåg. Bara för att du just nu ändra på vad du äter betyder inte att du alltid behöver äta så eller att du aldrig kan äta nåt av det du gillar igen. Men jag kan också lova dig att du kommer att må bättre och du kommer hitta nya råvaror och rätter som blir dina favoriter.

Och är du inte stressjuk kanske du inte behöver vra radikal i dina förändringar men ovanstående är ändå en hjälp till dig. Gluten tex kan vi stoppa i oss i 30-40 år innan vi visar på symptom. Så börja redan nu tänka på VAD du stoppar i dig.

Det finns bara en av dig. Ta hand om dig.