Mycket kan sägas om andning. Andning är något som påverkar oss rätt mycket. Andas vi inte dör vi liksom. Men det är också så att om vi andas fel så störs funktioner i vår kropp. Så är det bara. Skulle jag skriva om allt jag tycker är intressant och viktigt om andning så skulle det vara ett vääääldigt långt inlägg. Därför börjar jag med det grundläggande. Här skrapar jag lite på ytan och kommer säkerligen återkomma.
Andningen är kopplat till det autonoma nervsystemet, det system vi inte kan påverka. Det som sker automatiskt i kroppen – autonoma nervsystemet. Det är hjärtats rytm, andningen(du kan inte bestämma dig för att sluta andas tex) och blodtrycket kan du heller inte påverka med viljan.
Detta nervsystem är delat i två, det sympatiska nervsystemet som ökar på puls, blodtryck, spänner musklerna, allt för att du ska vara alert o redo för aktivitet. Men den här delen används också när du är rädd, glad, ledsen, arg…
Det parasympatiska nervsystemet är det andra som står för trygghet och återhämtning. När du befinner dig här fungerar ALLA organ i kroppen. Magsmältningen fungerar som den ska, blodet når ända ut i fingrarna, alla celler får syre och kan reparera sig. Kroppens alla vätskor ökar och det påverkar bla saliven, magsaften, enzymer i tarmarna, alla slemhinnor som tex i underlivet.
Vi har helt olika typer av andning kopplat till dessa två system. Det är så kroppen är skapad och inget som kunnat ändras på i evolutionen.
Den ena av dem är ytlig, ofta med munnen, snabb, och där övre bröstkorgen är involverad – Sympatiska nervsystemet.
Den andra, en djup andning, alltid med näsan, långsam, tyst och där magen är involverad – Parasympatiska nervsystemet.
Det coola är att du kan påverka systemen från vilket håll du vill.
Blir du rädd (sympatiska) så kopplas den snabba ytliga andningen på. Men det kan också fungera tvärtom, du andas så, ytligt och snabbt vilket försätter din kropp i det sympatiska nervsystemet så att du kan agera bra. Är du idrottare som jag varit vet du att du kan utnyttja detta för att få mer kraft och energi när det verkligen gäller.
Men det bästa av allt är att du genom lugn, djup, tyst andning genom näsan kan ”lura” kroppen att tro att du är trygg och allt är lugnt. Det parasympatiska nervsystemet går då på. Detta kallas återhämtning. Eller stresshantering. Eller vila.
Vi kan inte leva i enbart det ena eller det andra. Vi måste balansera dessa. Vi har en lång återhämtningstid på natten när vi sover. Dock är vi kanske lite för aktiva på dagen. Alltså, vi befinner oss i det sympatiska nervsystemet under lång tid utan att ge återhämtning.
Ser vi bara till att aktivera det parasympatiska några gånger om dagen så ger det väldigt mycket tillbaka.
Ett tips är att göra djupa andetag under en minut några tillfällen under dagen. Vet du inte hur man gör bra djupa andetag? Se min video, den hittar du i menyn ovan.
Vill du prova och se om det har effekt på dig? Gör en andningsminut fem gånger om dagen. Kan du inte fem, gör tre… kan du inte tre, gör en till att börja med och öka sen på… Få in en rutin, kanske när du borstat tänderna(skriv en lapp o sätt på spegeln) eller varje gång du besöker toaletten under dagen, innan du kör iväg med bilen, innan du kliver ur…. Eller sätt en timer i telefonen. Gör det som fungerar för dig. Men gör detta under 4 veckor. Fem minuter per dag i fyra veckor tror jag faktiskt att du kan ge dig, ellerhur?
Gör det för din skull.
